俯臥屈腿器械的訓練主要作用于腘繩肌，也就是大腿后側(cè)的肌群。在使用此器械前，同樣應該選擇合適的重量。在訓練過程中，大腿及以上的部位應緊貼器械，膝蓋以下的部位不應接觸墊子，雙手牢握手柄，避免收到傷害；臀部盡量不要上翹，以防發(fā)力部位偏移。啞鈴劃船主要鍛煉的是背部肌肉，如果想要練出倒三角的身材，這是非常關鍵的一步。在訓練時，首先脊柱與肩膀應保持中立的位置，并維持剛性的狀態(tài)；用肩胛骨帶動大臂，大臂再帶動小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的狀態(tài)，手掌盡量向肚臍靠攏，由此完成一次“劃動”。手臂抬起過程中，軀干應保持靜止，不可駝背、聳肩，更不可單單用手去猛拉啞鈴，否則訓練將無法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受傷。

跑步機，健身房里常見的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動感單車，加快動作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運動強度，運動量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥，能夠鍛煉上肢肌肉，通過改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓練器，通過滑輪連接重力盤加大運動負荷，能夠鍛煉身體的各個部位的力量。

腕也是一個非常必要的護具，鑄力在做上半身的訓練時總會使用護腕，特別是在臥推的時候，要記住這里的護腕是可以纏繞固定手腕的護腕，而不是打籃球或者羽毛球的護腕喔，帶上護腕就像自己的手腕變粗，變有力，可以很好的保護自己的腕關節(jié)。鑄力再提醒大家一句，在做臥推的時候，一定記得要把手腕立起來，這樣壓力不會很大的施加給手腕，而且大拇指也要參與動作，抓住杠鈴，萬一杠鈴下落砸到自己，相當?shù)?！不管是在臥推，啞鈴飛鳥，深蹲，這些護具都可以發(fā)揮很大作用，但是不太推薦剛剛進入健身房的萌新們使用，因為的是先把自己的姿勢調(diào)整正確，而且有傷病的話，首先的目標是了解自己的受傷狀況，以后力量和重量都提升了再來使用也不遲。

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。后我們說說健腹輪使用時應該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數(shù)、難度等身體適應后再慢慢的增加訓練的難度吧。