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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來壓，壓得高不代表健康。

二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險的。因?yàn)榭赡軙?dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)





該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

人造草坪需要哪些維護(hù)？

做好6點(diǎn)就夠盡管人造草坪比天然草坪所需的養(yǎng)護(hù)管理要簡單得許多，但我們不能認(rèn)為人造草坪不需要養(yǎng)護(hù)管理。其實(shí)有效的管理養(yǎng)護(hù)是延長人造草坪使用時長和壽命的關(guān)鍵，所以人造草坪維護(hù)還是非常有---的。那么需要做哪些養(yǎng)護(hù)呢？

1、定期清除雜物

為了保持人造草坪運(yùn)動場的清潔，必須及時地將運(yùn)動員或觀眾丟棄的雜物清除掉。為了防止將泥土顆粒帶進(jìn)草坪，必須預(yù)先設(shè)計一條固定的進(jìn)出運(yùn)動場的道路。當(dāng)泥土一旦被帶入場地時，塑膠籃球場地面工程，應(yīng)盡可能地及時清除，以防止其緩慢地向下積累于草皮的纖維物之間。

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埋地籃球架要怎么安裝，固定籃球架安裝方法籃球架有風(fēng)移動籃球架和固定籃球架，一般的移動籃球架很多人都會安裝，埋地固定的籃球架安裝比較麻煩，不的安裝人員無從下手，在這里***體育為大家講解一下固定埋地籃球架的安裝方法：1、先在籃球架安裝的位置挖好一個50×50×60的坑，把籃球架的柱子放下，澆注c25以上的混凝土，待水泥風(fēng)干3天以上的，在采用腳手架把籃球板安裝，籃球架安裝請關(guān)注峰榮體育