1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。據運動學專家統(tǒng)計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。重復做3次。2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

國內家用跑步機的銷售是從20世紀90年代1開始的，那時候能進入家庭的大都是國外品牌的機械式跑步機，進入21世紀后，國產家用跑步機品牌開始發(fā)展并逐漸占據市場，出現(xiàn)了新生的本土品牌與傳統(tǒng)的樣品牌交相輝映的情形。選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減1脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等?！倍搅私裉欤S著國內跑步機制造行業(yè)的技術進步，國內自主品牌的跑步機已經成為了跑步機制造業(yè)的主導力量，尤其是伴隨著國民經濟的進步，國內家用跑步機市場有了更為廣闊的發(fā)展空間。相關數據顯示，美國人口不到3億，其跑步機一年的銷量為300萬臺；韓國人口4600多萬，2002年銷量就已達到100萬臺；而中國人口已達13億，跑步機一年的銷量僅在20萬臺左右，從這一理論上看出，家用跑步機在我國市場有值得想象和憧憬的前景。

雙位浪板主要功能：鍛煉腰部肌群，增強身體的協(xié)調性和柔韌性，適用于各年齡人群。

使用方法：手扶兩邊把手，腳板，左右擺動。

注意事項：蕩動時左右1米不許有人或障礙物，蕩動幅度不要過大。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

摸高器主要功能：增強下肢肌肉力量及彈跳力，提高下肢三大關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。對膝、踝關節(jié)酸痛無力有康復作用。

使用方法：原地雙腳起跳或從器材側面助跑單腳起跳，同時充分伸直上肢去觸碰標高球。

注意事項：禁止攀爬器械。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生.