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骨盆變寬該怎么鍛煉1、腳踏收臀仰臥體位，雙腳跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次?？墒贵y部收縮和骨盆恢復(fù)。2、骨盆操半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸入并向前推骨盆；呼氣，使盆骨回縮，同時(shí)盡可能地臀部向后翹。重復(fù)做10次。？骨盆變寬還能恢復(fù)嗎？自然復(fù)原的可能性非常小，因?yàn)槟赣H生育時(shí)骨縫不斷地開裂，因此可能導(dǎo)致盆骨變寬，生產(chǎn)后出現(xiàn)這種情況是非常正常的，所以媽媽們可以在生產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)，讓盆骨恢復(fù)一點(diǎn)，但是完全恢復(fù)的可能性也不大。

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骨盆前傾是指骨盆處于正常位置的一種現(xiàn)象，與正常盆骨位置有一定的傾角，通常在女性朋友身上比較常見。骨盆前傾的患者在站立時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰椎有一點(diǎn)前凸，甚至過(guò)度傾斜，小腹也可能出現(xiàn)前凸。所以，骨盆前傾矯正的方法有哪些？

骨盆前傾矯正法

一是平板支撐。俯下身子，肘彎支撐地面，肘部和肩部保持與身體垂直，用腳趾和前臂支撐重量。隨時(shí)保持你的身體筆直，并且盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪禱告動(dòng)作，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，充分收腹感使整個(gè)背部像風(fēng)帆一樣拱起。另一種是用泡沫滾筒將腰部肌肉滾動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作一牽一滾都能有效地放松腰部肌肉。

加強(qiáng)臀部、大腿后側(cè)肌群。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要完全屈膝勾腳尖，把臀部向上抬到肩髖膝成一條直線。每組16次，重復(fù)3-4組。腿部下垂的動(dòng)作要緩慢，臀部不能完全貼著地面。

當(dāng)今社會(huì)，很多女性都不注意保護(hù)自己，當(dāng)她們不想要孩子的時(shí)候懷孕。所以為了不打亂自己的學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃，很多女性都選擇了做手術(shù)的方式把寶寶帶走。許多人認(rèn)為女性后需要做盆骨修復(fù)，那么，做過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間可以做盆骨修復(fù)？

順產(chǎn)后的產(chǎn)婦在做完手術(shù)后不需要做盆骨修復(fù)，一般都需要做盆骨修復(fù)。對(duì)于順產(chǎn)者來(lái)說(shuō)，盆骨修復(fù)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗P(guān)系到女性順產(chǎn)后的恢復(fù)，所以順產(chǎn)后一定要做好盆骨修復(fù)，否則可能會(huì)留下很多遺憾。

女性順產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)為盆骨修復(fù)期，好是在順產(chǎn)后1-2個(gè)月內(nèi)。婦女的盆骨在順產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些損傷，為了適應(yīng)生產(chǎn)的需要，在懷孕的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性的改變，為了讓產(chǎn)后盆骨盡快恢復(fù)原有的狀態(tài)，很多女性都會(huì)去積極做盆骨修復(fù)。

骨盆修復(fù)主要是根據(jù)盆骨損傷的具體情況，選擇合適的方法。有緩解疼痛、調(diào)節(jié)異常結(jié)構(gòu)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)障礙的作用，可以通過(guò)康復(fù)療法配合針灸或者理療。假如局部已經(jīng)發(fā)生了很大的改變，好選擇手術(shù)方式，后期配合理療等，效果會(huì)更好。

有些孕婦在懷孕期間可能會(huì)出現(xiàn)漏尿的情況，產(chǎn)后訓(xùn)練和修復(fù)都不做，那么隨著年齡的增長(zhǎng)，水平會(huì)逐漸降低，而肌肉也會(huì)變得松弛，有可能導(dǎo)致不同程度的尿失禁。骨盆修復(fù)的佳時(shí)期是產(chǎn)后半年內(nèi)，因此越早修復(fù)，效果越好。受孕和分娩時(shí)，孕婦的骨盆要撐開一些，實(shí)際上是支撐盆骨之間的韌帶，而非骨性結(jié)構(gòu)。手術(shù)后，支撐韌帶的恢復(fù)緩慢，但不能完全恢復(fù)到未孕狀態(tài)。而且產(chǎn)后體態(tài)的變化和脂肪的積累、肌性的降低等都有關(guān)系，這些都不能單靠骨盆修復(fù)來(lái)改變。產(chǎn)后可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，不僅可以鍛煉身體，還可以減少脂肪堆積，保持身材苗條。

由于生活中人們的生活習(xí)慣不規(guī)律，很多人都會(huì)有骨盆變形的癥狀，尤其是一些女性朋友，這樣的話會(huì)使女性身材變形，身材受到很大的影響。可以用一些簡(jiǎn)單的小技巧來(lái)改善盆骨歪斜的癥狀，那么盆骨歪斜矯正的方法是什么呢？骨盆歪斜的矯正方法有哪些？雙臂落地，雙膝支撐。抬起一只腳，然后向后伸，去感受你的臀和腳踝有拉伸的感覺。前后交替做5次。雙腳并攏地坐)坐正，雙手置于腳尖，將注意力集中于大腿根部。接著，慢慢向前彎曲身體，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。雙腳向地面張開，左腳彎曲入地，右腳伸直，右手握住右腳踝。將左手放在腦后，然后慢慢向右彎，停留約20秒。左換右。

不管身體的哪一個(gè)部位出現(xiàn)了疼痛感，都會(huì)對(duì)人的正常生活造成很大的影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆骨疼痛是比較常見的，有些女性懷疑盆骨痛與痛密切相關(guān)，對(duì)此非常擔(dān)心，那么來(lái)了解下和盆骨痛是怎么回事？

疾病都會(huì)引起疼痛，疼痛感會(huì)到整個(gè)，從而使女到盆骨疼痛。除引起部位及盆骨疼痛外，還可引起分泌物異常，要注意觀察分泌物。

除外，消化道疾病如闌尾炎、也會(huì)引起盆骨疼痛。闌尾炎特別是闌尾炎，發(fā)病比較急，引起的疼痛感覺比較劇烈，如果不及時(shí)，可能會(huì)給自己的生命安全造成威脅，所以出現(xiàn)盆骨疼痛的癥狀要積極就醫(yī)檢查。

宮、盆骨痛也有可能是的原因，這種痛感只在經(jīng)期出現(xiàn)，是由收縮引起的，屬于經(jīng)期生理現(xiàn)象。有了這樣的癥狀，可以喝些生姜紅糖水，以暖宮的方式緩解疼痛。