昆明健身新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥(niǎo)們趕快收走吧

明白肌肉增長(zhǎng)的原理。肌肉增長(zhǎng)就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復(fù)刺激的結(jié)果。明白了這點(diǎn)就會(huì)明白，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)緩慢的過(guò)程，不能急于求成。這是初學(xué)者出現(xiàn)的問(wèn)題就是以為今天做了幾個(gè)動(dòng)作，明天肌肉就會(huì)增長(zhǎng)，這是不可能的。肌肉需要長(zhǎng)久的反復(fù)的刺激。昆明健身 新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥(niǎo)們趕快收走吧！ 弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多。 同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右 放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

新手健身常識(shí):練大型器械前先測(cè)平衡

新手健身常識(shí)：練大型器械前先測(cè)平衡。

??美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

??新手健身常識(shí)：力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始。

??很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，器,杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

有氧慢跑減肥塑形兩全其美

要擁有一雙，其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng)，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡(jiǎn)單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓(xùn)練：正確運(yùn)動(dòng)

要擁有一雙，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒(méi)辦法雕塑美麗的線條哦!因此，的基本功：針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能丟棄

針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王，可一定要培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!

合適的強(qiáng)度：

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗，但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有被充分放松。

有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30～60分鐘，是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷，運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過(guò) 心率計(jì)算工具 計(jì)算)，即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。