產(chǎn)后2個月后

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這時可以做一些產(chǎn)后瑜伽動作來減肥。

動作一：仰躺于墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復(fù)動作。

如果說你的四肢纖細窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點的背部呢?胸可以整，肩卻是無法造假的，推薦三個瘦背動作，打造一個完1美緊湊潤滑的零缺點美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

屈肘提身

找點輔助的工具，做些簡單的運動，也能起到一定的作用。

背部減1肥相對于身體其他部位的減1肥，似乎變得有一些難度!因為飲食瘦背所達到的減1肥效果不理想，針對背部減1肥的運動是少之又少!想要快速瘦背擁有一個美麗的后背就變得不容易了!隨著社會的進步，科技發(fā)展，出現(xiàn)了手術(shù)減1肥的方法，因此想要快速瘦背，我們可以選擇背部吸1脂減1肥手術(shù)!

具體背部吸1脂減1肥手術(shù)有多種，有韓式分層吸1脂法，也有定為吸1脂法。

　　在這些方法中，安全有效的將身體局部脂肪去除的是定為吸1脂的方法。這種方法主要利用超聲波的特殊穿透作用把身體部位的脂肪乳化，乳化的脂肪很均勻，量也大，重要的是這種方法不會傷害到身體的皮膚、神經(jīng)、血管。在進行完手術(shù)之后，體型變好之余，皮膚也能恢復(fù)彈性。

怎么瘦手臂？

旋轉(zhuǎn)并伸直你的手臂

　　保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，然后張開你的腳和你的肩膀一樣寬，向兩邊伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同時用雙手做向內(nèi)和向外的圓圈，一次做30次，總共做30組，持續(xù)大約一個月，每天15分鐘。這個動作可以有效地減少你手臂的內(nèi)部脂肪。

交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身體直立，雙腳和肩膀一樣寬，然后上下交叉你的手臂。記住要盡可能伸直你的手臂，不要彎曲它們，否則不會有任何效果。同樣，一次做30次，總共做30組，每天15分鐘，持續(xù)一個月。