如果說你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點(diǎn)的背部呢?胸可以整，肩卻是無法造假的，推薦三個(gè)瘦背動作，打造一個(gè)完1美緊湊潤滑的零缺點(diǎn)美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運(yùn)動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

屈肘提身

找點(diǎn)輔助的工具，做些簡單的運(yùn)動，也能起到一定的作用。

嬰兒在學(xué)會走路之前都會先學(xué)會爬行，這個(gè)動作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

   堅(jiān)持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)，還能同時(shí)鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因?yàn)樾枰韰f(xié)調(diào)合作才能完成這個(gè)動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時(shí)間都做一個(gè)輪回，只需要不到15分鐘時(shí)間，1個(gè)月就能收獲背部，讓你的朋友們都為你的鎖骨和肩背羨慕吧。

背部是人體難瘦的部位，通常都需要花費(fèi)更多力氣，但是如果方法不對，很有可能收效甚微。

女性的背部是“性1感之丘”。不少女性因?yàn)楸巢恐具^厚而被嘲笑是“虎背熊腰”。背部肥胖會影響整個(gè)身材體形，即使腿部夠長，胸部夠挺，如果背上的肥肉太多，整1形個(gè)人還是會顯得老態(tài)龍鐘，缺乏活力，尤其是女性朋友，過于粗壯結(jié)實(shí)的后背，不僅會影響女性的溫柔，還會因胸1罩帶的積壓，形成令人尷尬的皮膚褶皺。

我相信沒有一個(gè)女生想擁有一個(gè)“桶腰”，但是對于腰粗的人來說，怎么才能瘦下來呢?

晚餐碗

　　無論在家還是在外吃飯，一定要注意盛米飯的容器，因?yàn)閾?jù)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有腰粗的朋友都喜歡用大碗吃飯。如果養(yǎng)成大碗吃飯的習(xí)慣，消耗的能量會比別人多，脂肪很容易堆積在我們的腹部。所以小碗或者小碗代替大碗，這樣可以有效的控制我們的食欲。

　　多吃蘋果

　　蘋果富含果膠，可以幫助我們加速。同時(shí)，蘋果中的高鉀含量可以有效防止我們膨脹。蘋果的熱量含量不高，適合減肥的人。

多喝酸奶

　　酸奶富含蛋白質(zhì)和乳酸，能抑制人體內(nèi)膽固醇含量。酸奶在一定程度上可以幫助我們疏通腸道，有效改善，加速胃腸運(yùn)動。

　　騎車

　　平躺在地板上，雙手放在腦后，左膝彎曲，盡量靠近胸部，右肘伸向左膝，然后抬起右肩。然后在另一邊重復(fù)操作。

飯后靠在墻上

　　飯后半小時(shí)，全身向后靠在墻上，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部和頸部盡可能靠近墻壁。剛開始可以用紙，不會掉。

　　腹式行走

　　通常行走站立時(shí)，請用力收緊腹部，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉更結(jié)實(shí)。腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部腫脹。呼氣時(shí)腹部收緊，有助于刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增強(qiáng)肺活量。