減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖1癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)1癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過度、過快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

曼佰資（武漢）健康管理有限公司自成立以來，堅(jiān)持服務(wù)社會(huì)，科技創(chuàng)新，盡致精美的價(jià)值觀，倡導(dǎo)健康科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，志在讓更多的愛美女性輕松享受健康養(yǎng)生，美麗愉悅的生活品質(zhì)。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

　　改善內(nèi)臂松弛

　　雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢。

　　使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。

擺臂運(yùn)動(dòng)

　　擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌和三頭肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、雙手拿著一定重量的書。將書放在胸前，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　2、將手臂向下擺動(dòng)至大腿，然后將它們舉至肩膀高度，向內(nèi)彎曲手臂。

　　3、恢復(fù)站姿。重復(fù)此操作30秒，然后顛倒操作順序30秒。然后深呼吸30秒放松。

單臂拉伸

　　單臂拉伸可以鍛煉肩部肌肉和三頭肌，也可以鍛煉胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿，身體保持直線。

　　2、將你的右臂伸向右邊，舉過地板。

　　3、短暫停頓后，放下雙臂，回到初始位置。整個(gè)過程盡量保持身體挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的動(dòng)作。

　　4、30秒后，再換臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、二頭肌、三頭肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、從站著到蹲著，手掌放在腳前，把地板壓得和肩膀一樣寬。

　　2、然后交叉雙手向前走，就像走路一樣，直到你進(jìn)入俯臥撐姿勢。

　　3、暫停后，回到站立位置。這樣做30秒后，再花30秒放松，調(diào)整呼吸。

背撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　背撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、三頭肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向臉的相反方向，彎曲膝蓋，雙腳平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾腳趾。然后隨著臀部下沉，肘部稍微彎曲。短暫停留后，將背部向上推，雙腿保持同一位置。

　　3、30秒后換腿，重復(fù)以上操作。后深呼吸30秒放松。