詩所專注于社會(huì)美麗事業(yè)，攜手公益組織聯(lián)合推出創(chuàng)業(yè)扶持計(jì)劃，致力于為更多創(chuàng)業(yè)伙伴提供技術(shù)、培訓(xùn)等多方面支持。詩所現(xiàn)已達(dá)成以武漢、北京、廣州為運(yùn)營(yíng)中心，逐步向全國(guó)輻射的戰(zhàn)略發(fā)展布局。憑借自身多元化優(yōu)勢(shì)，詩所已為3萬愛美女性提供瘦身塑形管理服務(wù)，贏得了廣大加盟者和顧客的信賴、認(rèn)可與支持，品牌競(jìng)爭(zhēng)力日益攀升。

小方法，每天嘗試一個(gè)瘦身就意味著每天 一小步，后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來意想不到的好效果！

用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢買一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同 時(shí)，你還會(huì)了解，除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳1代謝，并幫助你消除小肚腩。

擺臂運(yùn)動(dòng)

　　擺臂運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉，二頭肌和三頭肌，腹部和背部肌肉。

　　方法：

　　1、雙手拿著一定重量的書。將書放在胸前，肘部靠近身體兩側(cè)。

　　2、將手臂向下擺動(dòng)至大腿，然后將它們舉至肩膀高度，向內(nèi)彎曲手臂。

　　3、恢復(fù)站姿。重復(fù)此操作30秒，然后顛倒操作順序30秒。然后深呼吸30秒放松。

單臂拉伸

　　單臂拉伸可以鍛煉肩部肌肉和三頭肌，也可以鍛煉胸、腹、背、臀、大腿和小腿。

　　1、手臂壓在地板上的枕頭上，伸直雙腿，身體保持直線。

　　2、將你的右臂伸向右邊，舉過地板。

　　3、短暫停頓后，放下雙臂，回到初始位置。整個(gè)過程盡量保持身體挺直。平行于地板向前抬起手臂，然后再次抬起，然后回到的動(dòng)作。

　　4、30秒后，再換臂30秒。然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

　　手掌交叉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、二頭肌、三頭肌和胸、腹、背、臀、大腿。

　　1、從站著到蹲著，手掌放在腳前，把地板壓得和肩膀一樣寬。

　　2、然后交叉雙手向前走，就像走路一樣，直到你進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì)。

　　3、暫停后，回到站立位置。這樣做30秒后，再花30秒放松，調(diào)整呼吸。

背撐抬腿運(yùn)動(dòng)

　　背撐抬腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、三頭肌和腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

　　1、手掌放回地板上，手指面向臉的相反方向，彎曲膝蓋，雙腳平放。

　　2、然后抬起臀部，抬起左腿，勾腳趾。然后隨著臀部下沉，肘部稍微彎曲。短暫停留后，將背部向上推，雙腿保持同一位置。

　　3、30秒后換腿，重復(fù)以上操作。后深呼吸30秒放松。

隨時(shí)隨地背部伸展厚背逐漸變纖細(xì)

要知道，厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的！每天只要花10分鐘進(jìn)行背部健美練習(xí)，線條就會(huì)變緊致！在日常生活中，那些看似零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的美背功效，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的傷害。

起床后 伸個(gè)懶腰就能讓背部放松

早晨醒來，伸懶腰的時(shí)候順便將雙臂盡量向上方夠，然后再向后振振臂，仰仰頭，讓上半身的血液循環(huán)得到充分改善。也可趴在床上，像貓那樣用力拱拱腰，讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

做做家務(wù) 背部肌肉更均勻

生活小事也可鍛煉身體，晾曬衣服時(shí)，將手臂伸直，腳跟抬起，腰背部的肌得到伸展;拖地板時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，把拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可以使身體兩側(cè)到肩背的肌肉同時(shí)得到鍛煉，肌肉線條更加對(duì)稱均勻。