后背肉多怎么減

　　1、站立背部肌肉訓(xùn)練

　　步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

　　2、站立背部肌肉訓(xùn)練

　　步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　3、墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　步：身體俯臥在墊上。

　　第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。

　　4、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。

　　第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動作。

　　5、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

快速瘦1腰怎么做

　　擁有的小蠻腰是很多女生的心愿，那么怎么樣可以快速呢？

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時，不要拿起 食物 ，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個人進食，這就幫大家解決了白領(lǐng) 如何 的疑問了。

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，與汽水混起來喝。多喝水和低能量 飲料 。 瑜珈 也是一種減肥方法。

　　6.常做 仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹很有幫助。

如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況？

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。

光潔美背 女人傲人本錢

有人說“女人的背部是之丘”。光潔、白皙的背影總能令人生出許多遐想和美妙的感覺。艷光四射的臉龐或許都勾不起任何欲望，而一個背影卻會令人為之心動不已。夏天是美背香肩的天下，想在今夏做個風(fēng)情萬種的女人，零缺點的背部是你勝算。

標(biāo)準(zhǔn)的美背是這樣的

漂亮、的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現(xiàn)你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“”；既不要，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數(shù)。

二是要光滑，決不能有；皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。

三與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。