減肥改變生活方式

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者在專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來(lái)供能，而無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時(shí)隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動(dòng)員”起來(lái)燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

屁股天生扁平能練翹嗎

　　前踢后擺

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。將左腿向前邁一步，爾后將右腿向前踢出，達(dá)到極限時(shí)再將其向后擺動(dòng)。雙腿交替練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腿部感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到提臀效果。

　　開(kāi)腿下蹲

　　雙腿開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使下半身得到充分鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而達(dá)到減肥效果。

　　站立抬腿

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將左腿向上高抬，達(dá)到極限后緩慢將其放下，爾后換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，雙體交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，以達(dá)到提臀效果。

瘦肩膀和胳膊的快的方法

　　使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)

　　雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。

　　改善內(nèi)臂松弛

　　雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的 肌肉 ，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

　　使雙臂、肩部贅肉收緊

　　一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。

　　增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂

　　雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。