減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖1癥的風(fēng)險，也可提高有肥胖并發(fā)1癥的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

曼佰資（武漢）健康管理有限公司自成立以來，堅持服務(wù)社會，科技創(chuàng)新，盡致精美的價值觀，倡導(dǎo)健康科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，志在讓更多的愛美女性輕松享受健康養(yǎng)生，美麗愉悅的生活品質(zhì)。

健康減肥有12個指標(biāo)：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；10）多運動，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；

如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況？

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。

久坐族專屬的減肥妙招 杜絕久坐肥胖

對于上班族來說，長時間的坐著讓身材慢慢走樣，加上又沒有足夠的時間運動，肥胖問題也就日益嚴(yán)重。那么應(yīng)該怎么杜絕久坐脂肪呢？

1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

　　早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

　　2.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

　　很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經(jīng)常走動走動，上下廁所。

　　在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

　　3.午餐時間到，要營養(yǎng)也要低熱量

　　大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。

聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。

　　4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

　　下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、、等功效，是減肥的飲品。

　　如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，還不趕快走走路散散步

　　下班的時候提倡盡量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。