健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的。獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。

曼佰資（武漢）健康管理有限公司自成立以來(lái)，堅(jiān)持服務(wù)社會(huì)，科技創(chuàng)新，盡致精美的價(jià)值觀，倡導(dǎo)健康科技的瘦身理念，以自然為初心，秉持健康之美，志在讓更多的愛(ài)美女性輕松享受健康養(yǎng)生，美麗愉悅的生活品質(zhì)。

健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），不超過(guò)4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的能量需求；4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以；9）不要刻意去減肥，不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，是在下午跑；


每天五分鐘，輕松瘦后背，提升氣質(zhì)

現(xiàn)代人大部分時(shí)間都花在電腦和手機(jī)上。不知不覺(jué)中，駝背和背部肥胖已經(jīng)出現(xiàn)。它不僅影響美觀，還會(huì)阻礙上半身的血液循環(huán)和新陳代謝，還會(huì)降低褐色脂肪細(xì)胞的活性。

如果你每天練習(xí)五分鐘，你可以很容易地減肥，改善你的循環(huán)和新陳代謝，增加棕色脂肪細(xì)胞的活性。達(dá)到減肥、健身、瘦身的效果。

1.肩胛骨拉伸

這是一項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉直胸部來(lái)刺激背部肌肉。堅(jiān)持練習(xí)可以使背部血液循環(huán)順暢，刺激肩胛骨區(qū)域的褐色脂肪細(xì)胞，加速背部脂肪的燃燒。

站直，背部挺直，收緊腹部和臀部。

雙手交叉放在背后，用力推動(dòng)胸部肌肉，慢慢將肩胛骨拉近。

鍛煉時(shí)打開(kāi)胸部，收緊背部肌肉。

確保你在鍛煉時(shí)呼吸均勻。同時(shí)，收緊下巴，抬起頭，向前看。

每次拉伸5秒鐘，休息兩秒鐘后繼續(xù)拉伸。每天練習(xí)兩分鐘。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)肩胛骨區(qū)域的肌肉群，幫助肩胛骨區(qū)域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂側(cè)伸展

通過(guò)手臂伸展來(lái)拉伸背部肌肉，不僅可以擴(kuò)大背部肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，還可以提高背部肌肉的活力，這對(duì)加速脂肪燃燒和糾正背部姿勢(shì)有很大幫助。

站直背部，收緊腹部和臀部。昂起你的頭。

彎曲一只手臂，夾住另一只手，然后將夾住的手臂壓向身體，兩秒鐘后返回。在另一邊做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉能有效緩解肩痛，提高褐色脂肪細(xì)胞的活力，具有強(qiáng)身健體、加速脂肪燃燒的功效。