吃早餐，并且早一點吃健康，均衡的早餐對節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐，你可能會吃一些不健康的小吃，并且在午飯時間自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數(shù)小時之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細(xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

睡前怎么瘦1肚子

　　現(xiàn)在很多上班族因為工作的需要，經(jīng)常長時間的久坐，長期下了肚子上很容易堆積脂肪，而平時又缺乏運動的時間，所以今天小編要來教大家睡前子的小妙招。

　　洗熱水澡，促進(jìn)身體的新陳代謝

　　熱水澡可以加快身體的血液循環(huán)速度，能夠代謝掉體內(nèi)的，這樣就可以用起到熱量的消耗，減肥者可以感受到皮膚的細(xì)嫩與緊致，長時間的堅持可以看到瘦身的效果，但是也要注意不宜用熱水直接沖擊身體的局部，要注意水溫控制。

　　晚上飯后喝杯酸奶，有助于消化

　　飲食后腸胃內(nèi)會積累大量的食物，此時如果正常代謝的話，速度會相對緩慢，再加上晚上我們的消化能力會有所減弱，因此是吃一些助消化的食物，如山楂、酸奶等，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的效果，還能夠預(yù)防的發(fā)生。

屁股天生扁平能練翹嗎

　　前踢后擺

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。將左腿向前邁一步，爾后將右腿向前踢出，達(dá)到極限時再將其向后擺動。雙腿交替練習(xí)該運動直至腿部感到酸累。該運動能使臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，從而達(dá)到提臀效果。

　　開腿下蹲

　　雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手緊握成拳提至腰側(cè)。利用身體的力量將臀部緩慢向下沉，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運動能使得到充分鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而達(dá)到減肥效果。

　　站立抬腿

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將左腿向上高抬，達(dá)到極限后緩慢將其放下，爾后換右腿練習(xí)上述運動，雙體交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達(dá)到提臀效果。

如何改變產(chǎn)后腹部變形的情況？

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。