瘦削的雙肩是的標志，深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行，把寬厚的雙肩變成讓人我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，幫助消除贅肉，還能肩部肌肉粘連等。

　　深度犁形瑜伽動作要領：

　　A.平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放于身體兩側，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度。

　　B.雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。

　　C.保持住身體平衡后，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。

女人擁有一個完1美的背部是值得炫耀的，無論是穿露背裝還是緊身衣都能完1美的展示出背部曲線，那么要如何美背呢？其實只要簡單的四步就能幫助你打造迷人美背。

原地踏步練習：

　　上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，后腳后跟著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節(jié)呼吸。

　　熱身時間：2分鐘。

提膝練習：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平 穩(wěn)，不能猛拉猛伸。

　　練習時間：2分鐘。

重1心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重1心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

　　練習時間：2分鐘。

蹬步練習:

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

駝背？圓背？看著都難看，怎么辦？如果不加緊訓練，那你就再也不用指望有氣質了！

弓式單足站立

　　練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。

　　6.每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

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