產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后減肥一般在分娩后兩個(gè)月開(kāi)始，兩個(gè)月到六個(gè)月是產(chǎn)后護(hù)理減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期減肥的成功決定了你未來(lái)的體重增長(zhǎng)率。如果在這段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常體重，它在未來(lái)只會(huì)以每年2.4公斤的速度增長(zhǎng)，但如果不恢復(fù)正常體重，它在未來(lái)將以每年8.3公斤的速度增長(zhǎng)，這將為未來(lái)的減肥事業(yè)增加一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。同時(shí)，這個(gè)時(shí)期也是產(chǎn)后減肥快的時(shí)間，對(duì)身體和寶寶的健康影響，所以這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后減肥的“黃金時(shí)期”。

如果說(shuō)你的四肢纖細(xì)窈窕，但是背部卻贅肉累累，那么給人的感覺(jué)也是粗壯!怎么減背部贅肉，塑造一副零缺點(diǎn)的背部呢?胸可以整，肩卻是無(wú)法造假的，推薦三個(gè)瘦背動(dòng)作，打造一個(gè)完1美緊湊潤(rùn)滑的零缺點(diǎn)美背!

雙肩塑形：鍛煉能夠使肩部曲線(xiàn)變得富有彈性，每天運(yùn)動(dòng)能讓肩部更年輕。

啞鈴操

利用啞鈴做側(cè)舉的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線(xiàn)。

俯臥撐不僅是男人修身的，對(duì)女士們來(lái)說(shuō)，對(duì)美肩也能起到不錯(cuò)的效果。

找點(diǎn)輔助的工具，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也能起到一定的作用。

幾種瘦背瑜伽運(yùn)動(dòng)：

每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了的效果。

　　拉直全身線(xiàn)條

　　其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線(xiàn)條能夠被拉直，同時(shí)要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運(yùn)行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開(kāi)關(guān)4次，然后放下自己下到你原來(lái)的姿勢(shì)？？ 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

胳膊肉真的很肥。平時(shí)你可能找不到，但是如果你穿無(wú)袖的衣服，從側(cè)面照一張照片，即使你很瘦，你的手臂在現(xiàn)實(shí)中也只是有點(diǎn)肉，但是照片直接顯示你胖了幾倍。讓我們看看你的胳膊今天是怎么變胖的。

　　強(qiáng)壯的手臂只會(huì)顯示你強(qiáng)壯，給人一種“強(qiáng)壯”的感覺(jué)。手臂如何減肥?今天，讓我們學(xué)習(xí)如何減少手臂肥胖。

　　個(gè)動(dòng)作：

這兩種姿勢(shì)是一起進(jìn)行的，通常對(duì)于手臂多肉的女孩來(lái)說(shuō)，大腿也可能有一些贅肉，一個(gè)動(dòng)作就會(huì)收緊它們。雙手拿一個(gè)啞鈴，雙腳張開(kāi)比肩膀?qū)?，記住朝外腳尖，彎曲手肘，將啞鈴舉到肩膀前面。然后開(kāi)始移動(dòng)。當(dāng)你的腿蹲下時(shí)，你的手是直的。一組做了15次，三組做了。

　　第二個(gè)動(dòng)作

　　除了瘦胳膊，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以提臀和縮小小肚子，一次達(dá)到三個(gè)目標(biāo)。動(dòng)作看起來(lái)很復(fù)雜，但實(shí)際上并不難做到。

　　首先，平躺在墊子上，手里拿著啞鈴，雙腳張開(kāi)到肩膀大小，用腹部力量抬起臀部，伸直雙手，一直抬起臀部。

　　一組15次，兩只手直數(shù)一次。一組后，你可以放下臀部休息。做3組。

　　第三個(gè)動(dòng)作

　　與上述兩種運(yùn)動(dòng)相比，這種運(yùn)動(dòng)要簡(jiǎn)單得多，并且不需要啞鈴。這個(gè)動(dòng)作只是針對(duì)手臂的動(dòng)作。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，趴在墊子上。用你手臂的力量支撐你的上身。你的手臂不需要伸直。

　　一組做20次，三組做。完成后，你會(huì)感覺(jué)手臂肌肉發(fā)酸。