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樹立正確的觀念

剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。由于剛剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加上一些新媽媽還要承擔(dān)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

分娩后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會使新媽媽身體恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的還有可能引起產(chǎn)后各種并i發(fā)癥。吃減肥藥更不可取。剛滿哺乳的新媽媽服用減肥藥，大部分藥i物都會從奶中排出，這就等于寶寶也跟你吃了很多藥。

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合理調(diào)節(jié)飲食

孕期飲食搭配對減肥的順利進(jìn)行有很大的幫助。寶寶和新媽媽要有充足的營養(yǎng)，在飲食方面也要有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

產(chǎn)婦應(yīng)盡量多吃不飽和植物油，油量越少越好，含油脂較多的沙拉醬、花生醬等都是易發(fā)胖的食品，新媽媽至好少吃。產(chǎn)婦應(yīng)該吃適量的乳制品，但是應(yīng)該注意盡量選擇低脂、脫脂奶，而不能選擇煉乳、調(diào)味乳。對想要減肥的新媽媽們來說甜點(diǎn)、點(diǎn)心也不太適合，特別是蛋糕、巧克力，特別是熱量特別高，要適當(dāng)控制。

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接下來我們所要講到的就是徹i底縮陰的秘籍：選擇安全有效的縮陰產(chǎn)品?？s陰產(chǎn)品是目前縮陰成功率至高的。其中口碑至好的縮陰品牌就是佰氏。 作為專i業(yè)的縮陰產(chǎn)品，佰氏在問世之初就確立了綠色縮陰的產(chǎn)品理念，并且憑此一步步發(fā)展的今天。佰氏是由多種天然植物精華提煉而成?！白甜B(yǎng) 修復(fù) 鞏固”幫助每個(gè)深受陰i道松弛等問題折磨的女性實(shí)現(xiàn)完i美縮陰夢。

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當(dāng)然很多女人在看到此也會有所疑問：比如說佰氏真的這么有用嗎？佰氏的效果是不是真的？佰氏安全嗎？其實(shí)關(guān)于這些問題，佰氏良好的口碑就是至好的答i案。那么佰氏的口碑是如何得出的。有可能是陌生的使用者，當(dāng)然也有可能是朋友，也有可能是閨蜜直接推薦。佰氏正是憑借口碑傳遞一步步發(fā)展到現(xiàn)在，距今已有九年之久。 縮陰產(chǎn)品佰氏利用“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的原理。通過天然植物精華深層滲透陰i道細(xì)胞層。360°全i方位覆蓋陰i道壁，激i活陰i道細(xì)胞活性，修復(fù)陰i道受損組織，恢復(fù)陰i道彈性，重現(xiàn)陰i道緊致，幫助女性徹i底擺脫了陰i道松弛的煩惱。另外使用佰氏斯可以清除體內(nèi)的病菌，有效的降低了婦科疾i病的發(fā)生幾率。令松弛的陰i道重現(xiàn)緊致、水潤、粉嫩完i美健康態(tài)。如果能將如此效果的縮陰產(chǎn)品介紹給正被陰i道松弛、陰i道干澀、等問題困擾的閨蜜，相信一定會讓她重新找回幸福和快樂，這不正是一個(gè)閨蜜至需要做的嗎？

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床沿合腿 靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。 當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅(jiān)持。 2、屏住小便 在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰i道周圍肌肉的張力。 3、提肛運(yùn)動 在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆i腔肌肉。 4、收縮運(yùn)動 仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰i道，后收縮陰i道，夾緊陰i道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。

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5、瑜伽縮陰 盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨i盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿i道至肛i門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。 6、立式鍛煉 站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰i道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰i道和肛i門括約肌舒縮，改善陰i道松弛狀態(tài)，提高陰i道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同i房時(shí)的舒縮能力，使性i生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。