跑步機損傷有兩個原因，一個是由于跑步機本身的材料問題，另一個是由于跑步機的失調(diào)。

主要問題是跑步機的材料，這涉及到跑步機的選擇。一般來說，跑步機的選擇應(yīng)考慮以下幾點:

1.穩(wěn)定性:機體機構(gòu)穩(wěn)定。重量大的跑步機將具有更好的穩(wěn)定性，并且不會由于訓練期間跑步機的過度搖動而影響運動狀態(tài)。

2.緩沖:不同的跑步機有稍微不同的傳輸模式，所以跑步機傳送帶的材料選擇也不同。盡可能選擇輸送帶較厚、材料彈性較好的跑步機，可以有效增加落地緩沖效果，降低跑步機運動損傷的可能性。

3.速度和坡度變化間隔:不同跑步機型號的速度和坡度變化間隔范圍不同。根據(jù)自己對速度和坡度的訓練要求來選擇跑步機是非常必要的。

無論是哪種運行方式，都需要結(jié)合自身的具體情況。只有根據(jù)自己的情況跑步才能達到理想的效果，正確的跑步才能達到減肥的效果。然而，正確的運行需要從各個方面進行。設(shè)定速度不能太快。使用跑步機時，必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上，如果設(shè)定的速度太快，人很容易摔倒。運動量也是適當?shù)?。在跑步機上跑步的時間和強度應(yīng)該根據(jù)目的來設(shè)定。如果你想達到減肥的效果，時間不應(yīng)該太長或太短。40分鐘更好，否則很容易使體力消耗。此外，還應(yīng)注意腹部、胸部和背部肌肉的收縮。跑步涉及全身。如果你一直弓著胸或握著手柄，就不會達到鍛煉的效果，還會引起不良反應(yīng)。

心肺運動的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標心率。

一般來說，當你在運動中達到目標心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當你完成整個練習時，不要立即停止，但是在練習結(jié)束時，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不要蹲著休息

如果你在健身運動后立即蹲下休息，會阻礙下肢的血液循環(huán)，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞。這種情況在那些需要更多鍛煉的活動中更為常見，比如長跑。正確的方法是在每次鍛煉后做更多的放松和收尾活動，比如慢慢走和放松雙腿。

大量出汗時，不要洗冷水澡(或游泳)。

當運動后出汗時，身體表面的擴張，身體中的熱量大量散失。這時，如果遇到冷水，就會導致毛血管突然收縮，這很容易降低身體的抵抗力，導致疾病。

不要“忽略”排序活動

每次鍛煉后，當你感到疲憊時，你應(yīng)該適當放松，例如徒手鍛煉、散步、放松和揉搓，這將有助于消除肌肉疲勞并迅速恢復體力。

不要渴望冷飲

運動中會損失大量熱量，因此急需補充熱量。然而，人體的消化系統(tǒng)在運動后仍處于抑制狀態(tài)，貪食大量冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸疾病。