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承載量指跑步機(jī)上奔跑時(shí)人體施加給跑步機(jī)重量的大值 。人體重量越大對(duì)跑步機(jī)造成的壓力和損傷也越重 。家用跑步機(jī)的承載量一般在120公斤以內(nèi) ，所以如果家中有體重超標(biāo)的購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)就要多關(guān)注承載量了 ；商用跑步機(jī)的承載量比家用跑步機(jī)要大 ，能滿足大部分顧客的運(yùn)動(dòng)需求 。

老手可以選擇自由力量訓(xùn)練。我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)力度的時(shí)候，需要循序漸進(jìn)地提高自己的力度，一開始可以選擇一個(gè)小一點(diǎn)的力度，讓自己的身體適應(yīng)的時(shí)間，進(jìn)行了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，我們可以進(jìn)行慢跑或適當(dāng)拉伸身體，請(qǐng)注意有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要超過(guò)20分鐘。

我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候，需要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己的身體得到鍛煉。一開始，我們可以選擇小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)力度，到了后來(lái)，我們就可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)力度了。我們需要讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的時(shí)間。

動(dòng)感單車怎么騎才能少傷膝蓋？

可以不用把腳踏和腳完全固定：如果你的腳把完全固定在腳踏上，在你拼盡全力蹬板的過(guò)程中，腳的姿勢(shì)把固定死，而往往你的上身是扭動(dòng)的，這時(shí)候，膝蓋就要用更多的扭轉(zhuǎn)去調(diào)節(jié)力學(xué)的平衡，而這很容易增加的磨損和增加半月板損傷的幾率，尤其對(duì)于新手鍛煉者！可以適當(dāng)松一些，允許腳在里面微調(diào)，類似于穿大兩碼的鞋子。理論上當(dāng)然是要綁緊的，但是那不適合新手！