選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，練習(xí)平躺，背部完全放松變平，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝微微并攏，平躺頭部，避免頸部。

　　收縮提肛10秒，然后放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。也可以嘗試快速收縮，然后放松，重復(fù)20-50次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉，防止尿失禁和脫垂，促進(jìn)靜脈血液回流，增加官血流量，預(yù)防，改善。

這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。重復(fù)10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。

對(duì)盆底明顯松弛，甚至出現(xiàn)尿失禁的產(chǎn)婦，可采用專(zhuān)門(mén)的盆底康復(fù)儀進(jìn)行。通過(guò)電刺激，喚醒盆底肌肉的本體感覺(jué)，起到1種生物反饋的作用，從而達(dá)到鍛煉的目的，達(dá)到一定效果后可佩戴家庭康復(fù)器具，即啞鈴，繼續(xù)鍛煉，這是1種比較的盆底肌肉康復(fù)方法?！　∵€可在過(guò)程中配合適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行改善，提高自身，使身體素質(zhì)有所提高，同時(shí)要多吃新鮮水果和蔬菜補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，盡量不要過(guò)度勞累，保持充足的睡眠。

剖腹產(chǎn)比較安全,只是誤會(huì)

有很多名人選擇剖腹產(chǎn)，這使許多懷孕的母親相信剖腹產(chǎn)會(huì)更安全，更方便。當(dāng)分娩時(shí)，也會(huì)發(fā)生“會(huì)陰切邊”，這對(duì)準(zhǔn)媽媽在分娩途中大的“恐懼”之一！這個(gè)想法是錯(cuò)誤的！ “瓜果成熟”是自然法則，自然分娩是準(zhǔn)媽媽的。剖腹產(chǎn)比較安全，只是誤會(huì)。世衛(wèi)組織的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，剖腹產(chǎn)的嚴(yán)重遠(yuǎn)高于自然分娩。畢竟，剖腹產(chǎn)不僅是單刀切口，還必須切開(kāi)七層皮膚和肉，然后切三層，然后取出胎兒并按順序縫合切口。

懷孕的母親認(rèn)為,自然分娩和松弛引起的傷口疼痛

許多懷孕的母親認(rèn)為，自然分娩和松弛引起的傷口疼痛導(dǎo)致夫妻的不和諧，因此選擇了剖腹產(chǎn)的孩子。切口在腹部，對(duì)沒(méi)有影響。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的！中有許多褶皺可供兒童從中取出。出生時(shí)，有足夠的空間使擴(kuò)展，并在出生后恢復(fù)到原始狀態(tài)。因此，分娩從根本上不會(huì)影響的形狀和狀況。 這種懷孕的母親是一個(gè)愛(ài)美的女孩。她認(rèn)為剖腹產(chǎn)不會(huì)對(duì)孩子施加過(guò)大的力，因此身體的不同部位受到的損傷較小，這對(duì)維持出生后的身體形狀非常有幫助。那一定是謠言！