在日常生活中，無論是上班族還是學(xué)生，很多時(shí)候只有坐久了或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)感到渾身酸疼，非常難受，所以今天就分享一個(gè)實(shí)用小玩具，他就是硅膠按摩球，無論去哪里都可以隨身攜帶非常方便，想在那使用就在那使用，他能有效的幫助我們緩解酸痛。那我就所以下他的使用技巧。硅膠按摩球的材質(zhì)和軟硬度都非常符合人體需求，這種球才用的是硅膠加工制作成的，而且是實(shí)心球，這種健身球安全無毒，環(huán)保，使用起來非常的方便，價(jià)格也比較便宜，使用頻率較高的地方有辦公室，或者等車，跑完步過后，都能經(jīng)常用到。

硅膠筋膜球如何使用？

在肌肉緊張的部位滾揉30-45秒，可重復(fù)3~4次。身體仰臥于墊上，雙腿膝蓋向上彎曲，雙腳支撐身體，將硅膠筋膜球放置于肩胛肌的內(nèi)側(cè)與墊子之間。

利用身體重量下壓硅膠筋膜球，并來回滾動(dòng)筋膜球至規(guī)定時(shí)間。

注意：滾揉肌肉并非越痛越好，過度疼痛反而會(huì)引發(fā)肌肉反射性收縮，降低放松效果，所以以肌肉有滾揉感或者輕度疼痛感為度。軀干直立坐于墊上，一側(cè)腿部盡量向外側(cè)伸展，另一側(cè)腿部膝關(guān)節(jié)向內(nèi)彎曲，將硅膠筋膜球置于屈曲腿的踝關(guān)節(jié)外側(cè)與墊子之間，雙手固定住踝關(guān)節(jié)并向下施加壓力。來回滾動(dòng)筋膜球至規(guī)定時(shí)間。

大腿側(cè)面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點(diǎn)。在這個(gè)部位，硅膠筋膜球的主要作用在于單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關(guān)節(jié)的地方，也存在著一些激痛點(diǎn)。

訓(xùn)練方法:

使硅膠筋膜球由膝部向上，向著髖部滾動(dòng)。如果觸到了感覺酸痛的點(diǎn)，停下來保持一段時(shí)間。ITB通常是非常緊張的，用硅膠筋膜球按摩這里可能會(huì)很痛。我個(gè)人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的核心伸展，但不容易找到激痛點(diǎn)。

硅膠筋膜球可能有不少人都比較陌生，它是一種跟網(wǎng)球大小類似的硅膠實(shí)心球，主要用于按摩身體肌肉。通過筋膜球按摩腳底能夠促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)今人們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)中，久坐的時(shí)間越來越長，這其實(shí)對(duì)下肢的血液循環(huán)很不利，每晚睡前，通過硅膠筋膜球?qū)δ_底按摩十幾分鐘，能夠有效地促進(jìn)腳部和下肢的血液循環(huán)，同時(shí)還能讓人變得心里更平靜，從而更快入睡。