跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統(tǒng)產生刺激作用。運動太少是的主要起因，醫(yī)生建議：患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，的苦痛也隨之迎刃而解。

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調的飛快，這樣很容易導致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是位的，剛開始速度調節(jié)得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。


跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。跑步機面板設計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關注的。因此跑步機面板設計是否符合人體工學就顯得比較重要了。

有的人跑步喜歡在跑步機上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機上跑步到底哪個更好一點呢？

總體來說，跑步機上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據實際情況，也可以將兩種方式結合起來穿插進行。

首先，室內跑步不受天氣、空氣質量等自然環(huán)境影響，不用考慮跑步位置的遠近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩沖作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。