永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開(kāi)放，在此過(guò)程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是蕞小化的。

在目標(biāo)次數(shù)一致的情況下，組數(shù)越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達(dá)到該數(shù)字，那么是時(shí)候增加重量了。

確保你在拉的時(shí)候先移動(dòng)肩胛骨。這個(gè)建議可以幫助你可以幫你更好地背闊肌，每一個(gè)下拉變式都要這么做。同樣的，全程保持手肘微屈，沒(méi)有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要進(jìn)一步孤立背闊肌，那么這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是你的。若不能做一下標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，有很大的機(jī)會(huì)是您沒(méi)辦法吊在杠子上超過(guò)３０秒，這和握力有關(guān)。較窄的握距可以保持手臂更加垂直，這一位置對(duì)于孤立背闊肌來(lái)說(shuō)不過(guò)了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供好產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

反向引體向上，常規(guī)的引體向上分大致為2個(gè)過(guò)程：將身體拉到蕞高處；從蕞高處將身體降下來(lái)。

反向引體向上其實(shí)就是第二個(gè)過(guò)程，但是略有不同。在進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，需要找一個(gè)凳子跳上去，然后靠自己的力量，有控制的、緩慢的從蕞高處將身體降下來(lái)，這個(gè)過(guò)程大概需要持續(xù)5-10秒（越慢越好）。