除了功能多以外，拉力架的另一大優(yōu)點是其緊張?zhí)卣?。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續(xù)緊張的狀態(tài)下。當(dāng)你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習(xí)時，在提舉過程中的某些節(jié)點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產(chǎn)生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負(fù)載。注意，這不是說它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

注意事項：l 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩。l 動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些

坐姿劃船機

鍛煉肌肉：上背部（斜方肌中部）、肩胛骨之間（菱形肌）、大臂前側(cè)（肱二頭?。┧c高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。卷腹是普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。1.調(diào)整坐姿，背部和臀部貼在后面的靠墊上，雙手反抱住胸前的靠墊

2.保持臀部固定的情況下，彎曲腰部讓身體呈一個“C”的形狀，同時肩膀向下沉

3.回到起始姿勢，如此反復(fù)

如今練習(xí)腹肌的人越來越多，想練腹肌又不想買仰臥起坐器，怕家里空間不夠大，那么健腹輪可以幫上你大忙了，占地空間小，操作方便，隨時隨地可以享受鍛煉腹肌的樂趣。健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態(tài)圖 文字的方式講解每種動作的運動方式與訓(xùn)練的部位。運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。