如何護(hù)腰：做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)：

做些適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，可增加腰部的靈活力、活動(dòng)筋骨，減少腰椎病發(fā)生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)專業(yè)的人士指導(dǎo)，避免拉傷。

雙手經(jīng)常揉搓腰部：

在有空的時(shí)候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減少腰椎病的發(fā)生，如果發(fā)現(xiàn)腰椎處有硬結(jié)，要揉開，這是經(jīng)絡(luò)不通的標(biāo)志。

傷腰姿勢(shì)1：蹲

下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰姿勢(shì)2：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

上班族久坐可以用這些方法來(lái)護(hù)腰

改正坐姿

現(xiàn)在的白領(lǐng)經(jīng)常坐辦公室腰部會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛的感覺，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候我們大多數(shù)是因?yàn)椴涣嫉淖怂鶎?dǎo)致的，根據(jù)了解，身體微微向后仰的姿勢(shì)是適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质呛玫?。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)，偶爾換換姿勢(shì)，調(diào)整下受力。

怎么保護(hù)腰？

健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過(guò)渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。

1. 飛燕式

腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。

2.臀橋式

10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。