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方法學(xué)起來，做緊致女人

停頓性排尿

實際上，收縮擴(kuò)約肌在排尿時，先排一部分尿，停一停，再排，再憋住，分幾次排完。有助于鍛煉尿1道括約肌和盆底肌功能。

站立練習(xí)法

站著時，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使其形成大腿靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使部位向上提。

按1摩

維持仰臥姿勢，屈腿，雙膝分開，腳底相對，用手從膝關(guān)節(jié)向大腿根部按1摩，至腿根后再向上按1摩。

手術(shù)

性1欲因分娩、流1產(chǎn)、性1愛過度等而“下”放松，所以都會考慮做陰1道緊縮術(shù)。陰縮手術(shù)風(fēng)險低，安全性高，能有效地改善。

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收縮運動一：提肛運動

動作步驟：全身放松，臀部、大腿夾緊，做深呼吸，提拉肛i門，呼氣時放松，一提一松，可做20~30次，每天做3~5次。做法為(坐、臥、立均可)：吸氣時，用肛i門用力上提，收緊肛i門，呼氣時放松。

女性應(yīng)該這樣做：運動時要感覺舒服為宜，一定不能急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

縮陰運動二：括約肌縮陰運動

動作：每次小便時，收緊下i體，阻礙尿液排出，大約兩分鐘后，再排尿，再次收縮。

女性應(yīng)該這樣做：這種方法很簡單，在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便進(jìn)行到一半時，必須停止排尿，否則尿液順利排出，隔了幾秒鐘后，再繼續(xù)排尿。這種方法可以使陰i道周圍的肌肉進(jìn)行張力收縮，從而達(dá)到陰i道變窄的效果。

盡管現(xiàn)在很多女性都意識到保養(yǎng)對身體的重要性，但她們往往是在她們開始變老后才開始保養(yǎng)的。盡管這個時候做也不晚，但是效果自然是沒有年輕的時候開始保養(yǎng)的那么好。女性要學(xué)會保健，也就是要時刻牢記保養(yǎng)喲。才能讓身體時刻保持較佳狀態(tài)。那女人每天該怎么保養(yǎng)呢？

1、多補充纖維素。對此大家不可忽視，此時女性常有、肥胖等煩惱。纖維可使婦女免于，在、、降、防治方面功效顯著。

2、多做有氧運動。鍛煉皮膚效果好，每天步行一小時或在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的鍛煉，每周至少消耗3500卡卡路里。鍛煉時較好是出汗，不要累。

3、多吃些清淡的食物。預(yù)防和改善飲食習(xí)慣，每天4份水果，5份蔬菜，1份素菜，每周吃2次魚。作為一個雜食動物，繼續(xù)鞏固你20歲時建立的免i疫基礎(chǔ)。

4、不要急著起床?？梢栽谠绯科鸫睬奥鸫玻缟闲褋砗蟛灰敝鸫?。伸展懶腰，讓脊椎也有“”的時間，這樣可避免腰痛，保持好姿勢。還能讓“心腦”有時間做好準(zhǔn)備。