散打的特點(diǎn)

    散打運(yùn)動(dòng)具有對抗性、體育性、民族性的特點(diǎn)。

    對抗性－－徒手對抗是散打的基本運(yùn)動(dòng)特征.現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)并不局限于對中國武術(shù)中傳統(tǒng)的徒手進(jìn)行單純的繼承和表現(xiàn),而是在繼承的基礎(chǔ)上有了發(fā)展和提高。

    體育性——相對于傳統(tǒng)的防身自衛(wèi)技,散打作為競技體育項(xiàng)目,必須體現(xiàn)體育的本質(zhì)屬性,即把人體安全和健康作為自身生存和發(fā)展的前提.不允許使人致傷、致殘的技術(shù)方法。

    民族性——散打運(yùn)動(dòng)在比賽形式和技術(shù)運(yùn)用上,通過繼承與發(fā)展,都體現(xiàn)了中國武術(shù)的民族性特點(diǎn).首先,散打在8米×8米的擂臺(tái)上進(jìn)行比賽和三局兩勝制就是沿襲了中國古代民間打擂比武的風(fēng)俗習(xí)慣.其次,在散打技術(shù)的應(yīng)用上,“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”技擊方法的多樣化和打擊部位的多層次,充分體現(xiàn)了中國武術(shù)的技術(shù)整體性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

散打八要訣----長

        1.長是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重身體、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。

2.在技術(shù)訓(xùn)練過程中，不管是做空擊練習(xí)，還是做打沙包、手靶、腳靶練習(xí)，都要求放長擊遠(yuǎn)，形成良好的動(dòng)力定型。

散打八要訣----重

    1.重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。

巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言;重，是對單個(gè)動(dòng)作的能力而言。

    2.散打比賽實(shí)踐證明，片面追求功力，不全位掌握散打技術(shù)不行;掌握了散打技術(shù)，動(dòng)作沒有功力也不行。

巧與力各有各的功能，它們不是互相對立的，而是互相統(tǒng)一的。

    3.散打動(dòng)作需要力量，在技術(shù)上要求其根在腳，轉(zhuǎn)換于髖腰，達(dá)于拳腳，充分發(fā)揮自身的整體合力。

在力的表現(xiàn)形式上，要求爆發(fā)力和聚合力，力戒僵力。

重慶散打培訓(xùn)需要了解的幾個(gè)方面

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法

（一）模擬訓(xùn)練教練員（或同伴）模擬不同戰(zhàn)術(shù)所需要的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實(shí)戰(zhàn)或超過實(shí)戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習(xí)者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行對抗，或針對某一個(gè)對手模仿他的常用動(dòng)作，進(jìn)行針對性的反擊訓(xùn)練。 

（二）分解訓(xùn)練一種戰(zhàn)術(shù)一般由幾個(gè)動(dòng)作組成，在龍華散打培訓(xùn)中可以先將這幾個(gè)動(dòng)作分解逐一練習(xí)，然后再完整練習(xí)。

（三）戰(zhàn)例分析訓(xùn)練現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點(diǎn)要看運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)較為典型的片斷，根據(jù)情況進(jìn)行分析、總結(jié)，研究相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。

重慶散打培訓(xùn)的訓(xùn)練技巧

    重慶散打培訓(xùn)的訓(xùn)練技巧，身高不限制（一般個(gè)頭不高的反而適合練武）但如果你身體偏瘦，這是首先要解決的問題。平時(shí)飲食應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)充些熱量高的食物。

    1，跑步是較基礎(chǔ)也是很有必要的增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的有效運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)在起，每天堅(jiān)持跑步，循序漸進(jìn)，每天或一段時(shí)間增加距離。跑步除了增強(qiáng)耐力，還可以鍛煉腿部力量。

    2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。

    3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據(jù)你的基礎(chǔ)作計(jì)劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數(shù)量達(dá)到一定程度，可做負(fù)重俯臥撐，或?qū)⒛_部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。

     4，壓腿，增強(qiáng)腿的柔韌性。正壓腿，側(cè)壓腿都要做。要循序漸進(jìn)。每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿，不能再?zèng)]有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運(yùn)動(dòng)，踢腿，甩腿，抖腿。

    5，仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁，全身力量就難以配合。

    6，如果條件允許，掛沙袋習(xí)練拳法和腿法。

    7，空擊練習(xí)，對空練習(xí)很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。

    8，控腿，每次壓腿以后要練習(xí)控腿，無論抬多高，膝關(guān)節(jié)都不要彎曲，哪怕是低一點(diǎn)，也要保持正確的姿勢。

    9.有條件做單雙杠運(yùn)動(dòng)，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向。