冬季是感冒發(fā)燒的高峰季節(jié)。因?yàn)樘鞖獾脑?，很多人的體質(zhì)就慢慢扛不住了，有的人整個(gè)冬季甚至是在掛鹽水和各種中度過(guò)的。所以此時(shí)就需要適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高身體的素質(zhì)，提高身體的抵抗力，提高身體的抵御寒冷的能力了。

放在腰上，把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直，穿的衣服緊身一點(diǎn)，晃起來(lái)比較容易。

同時(shí)向一個(gè)方向開(kāi)始轉(zhuǎn)，身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時(shí)往右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，左右手同時(shí)把呼啦圈往右推動(dòng)，增加呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)的力量。

圈轉(zhuǎn)到腰時(shí)加力，當(dāng)呼啦圈前面的地方轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體加大扭動(dòng)發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉(zhuǎn)了起來(lái)。每當(dāng)呼啦圈前面的部分再轉(zhuǎn)到腰部時(shí)，身體就加力扭動(dòng)，使呼啦圈一直轉(zhuǎn)下去。

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前屈身--主要總體目標(biāo):后背、雙臂及肩膀 1、兩腳站起與肩同寬，兩手握緊呼拉圈，各自呈10點(diǎn)、2點(diǎn)部位，并將其放置腳前。曲膝、屁股向下坐，到離地大概一米處停下來(lái)。用轉(zhuǎn)呼啦圈支撐點(diǎn)身體，如圖所示往前挺直雙臂，覺(jué)得肩膀有拉申感。 2、再次往前拉申身體，直至腹腔貼到大腿根部，隨后竭盡全力將雙臂往前伸，覺(jué)得脊椎和后背已經(jīng)漸漸地變長(zhǎng)。另外深吸氣，放松頭頸，維持頭頂部朝下。堅(jiān)持不懈10秒后，漸漸地站立身體。