4.結束運動時應特別注意。橢圓機有慣性。我們不能在高速運動時突然停下來，這很容易導致運動損傷。我們應該慢慢降低運動頻率，等待機器慢慢停止，然后從橢圓機上下來。

5.健身房里橢圓訓練器的練習可以做向前和向后的雙向運動。一般來說，你可以向前練習3分鐘，向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每項練習3-4組。行動的頻率應該逐漸加快，但不要太快。它必須在控制范圍內。

6.我們經(jīng)常在鍛煉場所看到一些鍛煉者把健身房的橢圓健身器誤認為跑步機。在鍛煉過程中，只有腿才能發(fā)揮力量，手臂只能在腿的驅動下穩(wěn)定下來，或者根本不握扶手。使用橢圓健身器健身時，如果手腳不協(xié)調，身體越硬，上肢和下肢的對抗就越激烈。它也可能導致疲勞、肌肉緊張，甚至由于運動不協(xié)調而跌倒。

05.以上四點是選擇跑步機的核心指標。以下功能是錦上添花。(1)折疊和存放跑步機不是一件小事。如果家的面積不是很大，折疊和儲藏是一個非常實用的功能。(2)坡度調節(jié)家用跑步機通常具有坡度調節(jié)功能(除了一些完全折疊的跑步機)。無論是手動調節(jié)還是電動調節(jié)，它幾乎已經(jīng)成為家用跑步機的標準。坡度調整的功能主要是提高單位時間的效率，事半功倍，模擬登山。(3)心率測試對于那些選擇跑步和保持健康的人來說，他們必須選擇適合自己的速度，決不能盲目加速，否則很容易導致心臟壓力過大、昏迷、嚴重甚至危及生命。因此，心率檢測功能是非常必要的。它可以隨時檢測你的心率。如果心率超過心臟的承受范圍，你必須降低運動強度。(4)智能性和多功能性，如連接應用、藍牙揚聲器、顯示屏、電視功能、互聯(lián)網(wǎng)功能、健身功能等。

2.拳擊沙袋大多數(shù)體育館將配備1到2個拳擊沙袋。當沒有正常情況時，打沙袋也是一個不錯的選擇。它可以釋放一天的工作壓力，特別適合心情不好的時候打沙袋。它還能起到很好的促進脂肪燃燒和提高肢體協(xié)調能力的作用。注意:使用沙袋時戴上專業(yè)的拳擊手套，這不僅可以在一定程度上保護我們的皮膚，還可以防止沙袋打到我們的腕關節(jié)。3.橢圓機和跑步機一樣受有氧運動設備的歡迎。它的優(yōu)點在于長期使用橢圓運動可以在一定程度上保蓋，因為我們都知道經(jīng)常跑步的人膝蓋可能會有些不適，因為跑步會給膝蓋帶來更大的壓力。然而，橢圓運動軌跡非常穩(wěn)定，大限度地減少了運動中膝蓋的磨損，所以如果你堅持長時間有氧運動，橢圓運動是一個很好的選擇。

1.清楚地看到“可持續(xù)馬力”

家用跑步機的電機功率通常在1到3之間。至于動力，有峰值馬力和持續(xù)馬力。國內跑步機通常以大馬力為標志，而一些國際品牌的型號則直接以持續(xù)馬力為標志。真正反映電機功率值的是恒定馬力值，峰值馬力幾乎沒有參考值。

然而，許多國內品牌的汽車標識被夸大了。例如，某個1000或2000戶跑步機使用3.0馬力的電機，但可持續(xù)輸出只有0.75馬力，在實際使用中，可以明顯感覺到輸出功率不足。

跑步面積是跑步機多維度考慮中重要的指標之一。跑步者的高度越高，所需的跑步面積就越大。對于那些通常較高的人，建議選擇寬度為50厘米或更寬的跑步機。為了方便每個人的選擇，我們將跑步帶的寬度大致分為三級。

1)緊湊的40-45厘米:具有這種跑步帶寬度的跑步機通常在入門級跑步機中找到。一旦40-45厘米的跑步帶寬度超過10公里/小時，你會感到受限，經(jīng)常踩在車架上，影響跑步的平穩(wěn)性。