家用跑步機(jī)選購要點(diǎn)

跑帶：需要關(guān)注兩個(gè)方面，一個(gè)是跑帶自身的材質(zhì)，另一個(gè)則是有效跑帶面積。跑帶一般由PVC橡膠,聚酯絲網(wǎng)，經(jīng)緯紗組合而成，表面紋路又有鉆石紋，冰花紋等各種紋路。其實(shí)只要厚度不要太薄，抗拉，有一定摩擦力即可，這些zui好要在實(shí)地進(jìn)行試跑測(cè)試。其次，就是有效跑步面積，即跑帶的寬度以及有效長度。其中只要跑步姿勢(shì)正確，寬度40~50即可，有效長度和身高有關(guān)系，一般身高180cm左右需要超過130cm的長度的跑帶。過于追求大面積也不好，因?yàn)檫@樣會(huì)增加電機(jī)的負(fù)荷。

跑步機(jī)的跑步技巧

抬頭挺胸。在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，要注意抬頭挺胸，這樣有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

控制心率。跑步機(jī)能監(jiān)控運(yùn)動(dòng)期間的心率，并適當(dāng)調(diào)整，這是戶外運(yùn)動(dòng)無法比擬的。所以在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候一定要注意心率的變化。

雙腳放松。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，要注意雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

 堅(jiān)持在家跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能，增強(qiáng)四肢力量有很大幫助，所以，使用跑步機(jī)大有好處；長期使用跑步機(jī)跑步，對(duì)需要減肥瘦身的人來說，是相當(dāng)有益處的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗人體多余的卡路里，對(duì)保持好身材有很大幫助。馬達(dá)是一臺(tái)家用跑步機(jī)貴也是關(guān)鍵的部分，在此給大家一個(gè)馬達(dá)持續(xù)馬力的參照值：一個(gè)馬力大約可提供50至65公斤的承載重量。在奔跑過程中，身體需要根據(jù)跑步機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)的速度調(diào)整，并不像路面跑步時(shí)，速度需要配合身體狀態(tài);跑步機(jī)跑步時(shí)，跑步狀態(tài)必須服從設(shè)定的速度，并不能忽快忽慢，所以跑步機(jī)跑步相對(duì)路面消耗體力更大。

 我們可以通過調(diào)整跑步機(jī)的速度來改變自己的跑步的節(jié)奏。大多數(shù)跑步機(jī)高手都有對(duì)速度調(diào)整的習(xí)慣，幾乎沒有誰在跑步機(jī)上一直保持著勻速。有些跑者為了達(dá)到訓(xùn)練的目的，會(huì)選擇到有坡度的公路上去跑坡?？墒钱?dāng)你氣喘吁吁地跑上坡頂后，坡道就結(jié)束了，如果你想再跑一次上坡的話，就要從坡頂上跑下來，再跑上去。在跑步機(jī)上，你只需把狀態(tài)設(shè)置成上坡就可以了，也不需要再浪費(fèi)時(shí)間下坡在跑步機(jī)上跑步可以設(shè)置一定的坡度，這樣不僅能減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，還能適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行坡度訓(xùn)練，鍛煉腿部力量。腿部肌肉的強(qiáng)健，也是保護(hù)我們跑者不輕易受傷的關(guān)鍵因素！