運(yùn)動(dòng)傷害及預(yù)防

顧名思義，凡是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可稱之為運(yùn)動(dòng)傷

急性運(yùn)動(dòng)傷害

所謂“急性運(yùn)動(dòng)傷害＂是指單次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。就仿害的性質(zhì)而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關(guān)節(jié)脫臼

f開(kāi)口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

慢性運(yùn)動(dòng)傷害

慢性運(yùn)動(dòng)傷害是指素積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無(wú)法肯定傷害是何時(shí)何地發(fā)生的，但最終因影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就傷害的性質(zhì)而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關(guān)節(jié)炎

e.滑液炎

胸、肩、背運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫器動(dòng)作要點(diǎn)

直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。

腰、腹運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，兩腿張開(kāi)，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個(gè)過(guò)程，量力而行，不要用力過(guò)度

膝蓋運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動(dòng)作要點(diǎn)

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程，量力而行，不要用力過(guò)度。