我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養(yǎng)成健康的飲食習慣，才能避免發(fā)胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。又到了一年秋季，隨著天氣的寒冷，導致很多人都喜歡吃一些高脂肪，高熱量的食物，這樣就會造成體重居高不下。此外，三餐要規(guī)律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)便的情況。而三餐有規(guī)律的人，腸胃狀態(tài)會很好，他們的身體代謝循環(huán)速度也比較快，減肥效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優(yōu)蛋白，同時減少碳水化合物攝入。

多喝水水是生命之源，是身體運轉(zhuǎn)的載體。我們在運動的同時，身體的水分也會流失，只有多喝水，保持身體所需要的水份，才能讓你保持高代謝狀態(tài)。避免久坐，提高代謝長時間久坐也是造成腸道蠕動緩慢的主要原因，身體的代謝降低了，就會造成脂肪大量的囤積在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。喝水可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪的代謝，控制熱量攝入。每天早晨醒來后可以喝一杯水，來促進胃腸道蠕動，清理腸胃，給身體補充足夠的水分。飯杯水可以降低饑餓感，減少正餐飯量。每天喝足8杯水以上，夏天可以提升到10杯水。8杯水相當于2升，有利于身體的毒排泄，從而達到目的。

增加喝水的次數(shù)

每個人都有每個人的喝水習慣，很多人只有當感覺特別渴的時候才喝水，其實這樣已經(jīng)處于一個缺水狀態(tài)了。身體缺水，新陳代謝就會變慢，脂肪燃燒效率就會降低，特別不利于減肥。所以想要減肥減得快一些，就得增加喝水的次數(shù)，一天喝8杯水到12杯水，不能等到渴了以后再喝水。多喝水，能夠增加我們體內(nèi)新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，對于減肥是有效的。

睡眠充足

經(jīng)常減肥失敗的人，不妨看一下是否自己有這樣的一個習慣，那就是經(jīng)常熬夜，總是睡眠不足。經(jīng)常睡眠不足，會讓人精神萎靡不振，新陳代謝降低，身體會囤積更多的脂肪，變得更肥胖。睡眠不足，即使運動得再多，也有可能產(chǎn)生不了好的減肥效果，這一點需要引起人們的注意。不論做哪種運動，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達到運動的目的，即使是跑步、舉重或有氧運動，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費力氣而已。