上班族怎么減肚子

　　一、時(shí)常站立

　　上班族長肉的地方就是腹部，一天8小時(shí)幾乎很少起來，一直坐在電腦面前，只能聽敲鍵盤啪啪的聲音。每次吃完了午飯就爬著休息，不想長肉都難啊。不管你有忙，每一小時(shí)至少要站起來休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午飯一定要站起來走動走動。

　　二、多喝水

　　喝水的好處不用多說了吧，每天保持足夠的水分，排出。如果中午吃的太油膩更要多喝水了。水喝的多，上廁所的次數(shù)也多，正好借喝水、上廁所的間隙站起來休息下。當(dāng)然也可以喝，如蒲減湯：蒲減湯能促進(jìn)腸道蠕動，排出蒲減湯里含有大量纖維，可以促使大腸蠕動，有助從而可以清除。蒲減湯比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。.

　　三、不要翹腿

　　你需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動作會壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會更嚴(yán)重。

　　四、隨時(shí)做腹式呼吸

　　在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

肩膀上的肉很厚怎么減掉

　　肩膀上的肉我們很少有人會去注意，但是恰恰又是應(yīng)該注意的一部分，那肩膀上的肉很厚怎么減掉？瘦肩膀和胳膊的快的方法是什么？下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧！

　　■手臂 肩膀 運(yùn)動 1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

　　■手臂運(yùn)動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。

　　■手臂運(yùn)動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　運(yùn)動瘦身的方法

　　● 啞鈴 手臂運(yùn)動1.兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。

　　●啞鈴手臂運(yùn)動2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

新媽必看：產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子？

產(chǎn)后的肥胖是很多新媽媽們的煩惱，尤其是肚子，那么，產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢？

順產(chǎn)后如何瘦1肚子

　　1、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對產(chǎn)后瘦1肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)Toxin郁積，影響B(tài)reast milk質(zhì)量，對寶寶不利。此外，Toxin的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦1肚子。在停止Breast milk喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在Breast milk喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從Breast milk中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止Breast milk喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

　　3、腹部Massage

　　洗完澡后多做腹部Massage，由于生完孩子，Massage的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈Massage，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦1肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦1肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦1肚子效果。

5、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦1肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

女生快速瘦背方法，4種方法輕松瘦背部（怎樣可以瘦背）

　　減肥是很多女生一輩子的追求，不同部位減肥的方法也不一樣。怎樣可以瘦背，今天我們來看看女生快速1減肥的方法。

1、拉伸

　　每天早上醒來，拉伸你美麗的腰部可以有效幫助你去除背部的脂肪。可以平躺伸腰，也可以坐著伸腰。也可以像貓一樣躺在床上，彎著腰，用盡全身的力氣把舒服的腰舒展開來。這樣會讓你的背部肌肉得到鍛煉，所以你的背部很。

　　2、飯后靠墻站

　　吃飽飯后，找一面干凈的墻，背對著墻站著，同時(shí)保持背部緊繃。飯后這樣站著可以改善背部的輪廓曲線，使之更加撩人美觀，讓背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著減少撩人的曲線，達(dá)到減肥的目的。

　3、拍拍手

　　雙手向后伸展，手掌向內(nèi)。然后往后靠，雙手輕拍身體后方。不要停止呼吸。根據(jù)拍手的時(shí)間規(guī)律呼吸。這種練習(xí)可以在辦公室做，效果超乎想象。

　　4、畫個(gè)圈

　　基本上大家都不習(xí)慣后移，先用肩骨畫個(gè)圈。雙手放在肩膀上，然后讓肩膀做圓周運(yùn)動，就像你想象用手肘畫一個(gè)大圓一樣。這樣做會背部。