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品種：全麥?zhǔn)称贩N類繁多，在我國有：

1禾谷類，包括稻米(秈米，粳米，稻米)；

2.麥類(小麥、大麥、燕麥、黑麥)，玉米、高粱、粟、黍、蕎麥等；

三種豆類：大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、紅小豆、四季豆等；薯類，包括紅薯、土豆土豆、山藥、芋頭、木薯等三類。

五谷歷來是中華傳統(tǒng)飲食的精華，成書于二千四百多年前的中醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問》中就有“五谷為養(yǎng)，益i氣為本”的說法，說五谷為樂、胚芽粉為料、雜糧為料的五種類型：

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大麥：富含有助于健康成長發(fā)育的蛋白質(zhì)。

玉米：富含維i他命 C，有助于吸收鐵，增強(qiáng)免i疫功能。

麥片：富含維i他命 B，有助于機(jī)體代謝，還富含生長所需的蛋白質(zhì)

稻米：含有大量碳水化合物，是能量的主要來源

麥子：富含膳食纖維，幫助消化，保持健康。

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四步選代食譜的飽腹感

有許多因素會(huì)影響你的飽腹感，例如食物的體積、能量、纖維數(shù)量等等，但是考慮到代餐粉的特性和用途，膳食纖維成為至重要的因素。

四步選代食譜安心餐

糖份熱量很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中國i營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，加糖的每日攝入量不應(yīng)超過50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超過8.3 g。

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代餐奶粉有減肥作用

市場上的代餐粉主要有：果蔬粉、谷類食品粉、膳食纖維粉、蛋白復(fù)合蛋白i粉等。

大多數(shù)維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，可滿足人體所需部分蛋白質(zhì)，代餐粉總熱量值較低，因此對減肥有一定效果

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由此可見，代餐粉可以使人瘦下來，但是之后需要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也更多一些，還請您謹(jǐn)慎考慮?？茖W(xué)減肥才是至靠譜的，不要老想著歪門邪道的辦法，吃一點(diǎn)苦，收獲一份驚喜會(huì)更多。

仍然要在生活中下功夫，要管住嘴，邁開腿，高熱量、高脂肪、高糖分的食物，要少吃多餐，合理飲食，有助于減肥。

在飲食方面注意搭配，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，知道堅(jiān)持下去，體重就會(huì)慢慢的降下來。

節(jié)食，顧名思義，就是減少日常所吃食物的總量，也就是減少日常飲食的數(shù)量。然而，節(jié)食也意味著要限制高熱量食物的攝入量以達(dá)到減肥的目的。許多人在減肥的時(shí)候首先想到的是節(jié)食。事實(shí)上，減肥并不是一門健康的科學(xué)減肥方法。

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一般說來，我們?yōu)榱诉_(dá)到快速i減肥的目的，其實(shí)都是在減糖減水，而脂肪仍然停留在原來的位置。與此同時(shí)，你的身體由于受到自身保護(hù)，一直處于饑餓狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，使你的身體消耗熱量的速度減慢，而且當(dāng)你恢復(fù)到正常狀態(tài)時(shí)，你的身體會(huì)自動(dòng)并且大量地積累能量，并將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，以防止下次你的不合理節(jié)食行為，即所謂的反彈。節(jié)食可能會(huì)使體重指數(shù)迅速下降，但身體仍然無法達(dá)到減i脂的效果，因此節(jié)食并非是一種明智的減肥方式。

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多種飲食中，如：燕麥、大豆膳食纖維和魔芋纖維可使人有飽腹感，減少食量，促進(jìn)i消化；L-肉堿、維生素C、維生素B6補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，輔助促進(jìn)脂肪代謝；山竹提取物、檸檬提取物的美容作用讓你在塑身的同時(shí)越來越美麗；豐富的礦物質(zhì)補(bǔ)充人體每日所需的量，避免代餐減肥、不吃正餐而可能帶來的營養(yǎng)不足。

如今，人們?yōu)榱藴p肥都不敢吃太有營養(yǎng)、有熱量的食物，但每天都吃水果蔬菜也會(huì)感到厭煩，而且慢慢的就會(huì)覺得難以下咽，再者總是吃蔬菜身體的營養(yǎng)需求也不能達(dá)到，而且總是吃蔬菜身體的營養(yǎng)需求也會(huì)很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而這些朋友聽說現(xiàn)在有一種營養(yǎng)代餐粉呢？

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這類食品不僅有助于減肥，而且可以為減肥過程中的身體健康和體脂率提供一些基本的營養(yǎng)需要，它的主要原料是各種谷類雜糧和果蔬干粉，其中還含有蛋白質(zhì)成分，這對減肥期間身體健康和體脂率都有很大的幫助，營養(yǎng)代餐粉中一般還會(huì)添加益生菌成分，對于減肥期間身體健康和體脂率都是有很大幫助的，營養(yǎng)代餐粉中還可以抑制脂肪成分被分解和吸收。

在購買營養(yǎng)代餐粉時(shí)，也要看是否是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，要看營養(yǎng)成分是否全i面，另外吃營養(yǎng)代餐粉還要選擇低糖或者無糖的，否則會(huì)增加熱量的攝入量。