武漢拓普斯體育管理有限公司（金銀湖市民文體活動中心）是一座13800㎡的綜合性體育健身場館，其中游泳館面積2000㎡，擁有8條標準50米泳道，水深1.2米至2.1米。

戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡并浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚?？s緊后腦勺的調(diào)節(jié)帶，讓護目鏡緊貼眼周。

不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔心要將頭保持在水面上。）

試著淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。試著窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然后迅速將小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。 （即每條腿劃半個圓，右腿在右側(cè)劃半圓，左腿在左側(cè)劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合并，然后分開、再次劃圈。

注意事項：

1、青少年有逞強好勝的心理，都想游得快，不甘落后，所以動作容易變形。如大劃臂（遠遠超過肩的延長線）沒有滑行動作等等，都要及時提醒糾正。

2、學習完整配合游時，宜在一段時間內(nèi)強調(diào)慢頻率、低游速、小劃臂、有明顯的滑行和滑下動作，以保證集中注意力體會臂領(lǐng)1先，腿和呼吸跟臂配合的技術(shù)，同時也便于呼得出和吸得進。