護腰是否可以長期佩戴?據(jù)了解，佩戴護腰帶的時間不是一概而論的，應該根據(jù)病情靈活調(diào)節(jié)。腰痛急性期癥狀嚴重的，一般建議臥床休息，癥狀緩解或臥床三天后佩戴護腰帶下地活動。度過急性期后，如果腰痛癥狀較重，應經(jīng)常佩戴，不要隨時取下，如果病情輕，可在出外時，特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上護腰帶。

切記不可長時間佩戴護腰帶，否則腰部肌肉力量下降，進而更加依賴護腰帶的支撐。正確的做法是在腰痛等不適癥狀緩解后逐步去掉護腰帶，恢復腰部的正?；顒樱话闶褂脮r間以4-6周為宜。此外，睡覺或臥床時也是無需佩戴護腰帶的。

如何正確護腰

晨起活動腰部：熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起活動一下腰部，不妨做一下前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?br />

首先，長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，要特別注意避免腰部著涼。其 次，受過外傷的人。搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤的突出。再次，重體力勞動者。其發(fā)病率比輕體力勞動者 的發(fā)病率高。長期伏案工作的人，應多參加體育鍛煉，增強腰部力量。

傷腰的動作：

坐

人的一生中，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導致腰肌的勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個靠墊。