健身注意事項(xiàng)有哪些

健身注意事項(xiàng)

一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸

訓(xùn)練前的熱身是獲得佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾Ｔ谟?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練的放松運(yùn)動(dòng)，通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

二、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高。基本點(diǎn)原則是，下放重量時(shí)吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉時(shí)吸氣。

三、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀到的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用。

動(dòng)感單車健身要因人而異

說，騎動(dòng)感單車時(shí)要根據(jù)每個(gè)人不同的身高和體重，選擇動(dòng)感單車的座位、手柄和速度，也可以根據(jù)人體比例進(jìn)行調(diào)節(jié)。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要將腳固定在蹬板上，從而保證安全，還要控制呼吸節(jié)奏，以免造成運(yùn)動(dòng)疲勞。

動(dòng)感單車還有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂兩大特色。音樂是隨著不同區(qū)間的運(yùn)動(dòng)變換的，像熱身運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)是比較舒緩的音樂，要營造一個(gè)輕松的氛圍，讓你在長時(shí)間里保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這會(huì)鍛煉你的心肺功能。而在力量訓(xùn)練和比賽時(shí)就會(huì)是節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，因?yàn)樵黾恿俗枇?，類似于戶外自行車的上坡運(yùn)動(dòng)，這時(shí)動(dòng)感的音樂會(huì)給你一個(gè)推動(dòng)、鼓勵(lì)。動(dòng)感單車有不同的運(yùn)動(dòng)區(qū)間，可讓鍛煉者根據(jù)不同的目的，選擇不同的課程，從而達(dá)到不同的鍛煉效果。

動(dòng)感單車是一項(xiàng)比較安全的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)

目前很多人為了節(jié)省時(shí)間與避開人群獨(dú)愛室內(nèi)的動(dòng)感單車。練習(xí)動(dòng)感單車可被視為一次嚴(yán)酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時(shí)是輕快地板，有時(shí)是地沖刺，有時(shí)又得對抗阻力前進(jìn)。

動(dòng)感單車的益處：動(dòng)感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達(dá)400千卡-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率等等。動(dòng)感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對關(guān)節(jié)無甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，不管多大年紀(jì)，或胖成什么樣，教練都會(huì)根據(jù)你的身體狀況調(diào)節(jié)速度。因此，在室內(nèi)踩動(dòng)感單車是一項(xiàng)比較安全的健身運(yùn)動(dòng)。

　夏天天氣炎熱，男人健身也需要注意地點(diǎn)。很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是室外的，在高溫天氣下，是無法進(jìn)行的。因此夏天人們應(yīng)該怎么鍛煉呢?其實(shí)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。下面介紹夏天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好處。

因?yàn)楝F(xiàn)在很多的地方都是高溫天氣，因此人們健身鍛煉好不要進(jìn)行太多的高強(qiáng)度的鍛煉。好是由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的慢患者，不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或降低強(qiáng)度;防曬和多飲水是兩 大運(yùn)動(dòng)法寶。

　　夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時(shí)尤其要把握好運(yùn)動(dòng)量，好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。

　　夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能?！跋奶熳贤饩€比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有的健身器械也有助于健身?！?/p>

市面上健身器材多種多樣，目前使用、適合大眾健身需求的還是跑步機(jī)。現(xiàn)在一般家庭也都要購買跑步機(jī)，許多人比較關(guān)心跑步機(jī)買什么牌子好，的確跑步機(jī)放在家里，品牌與檔次都是比較重要的。

據(jù)業(yè)內(nèi)人士介紹，跑步機(jī)只要的是電機(jī)部分，也把電機(jī)稱馬達(dá)，這個(gè)沒關(guān)系，只是名稱不一樣罷了，電機(jī)是跑步機(jī)的重要核心部分，它的質(zhì)量決定了跑步機(jī)的噪音、承重、速度以及使用壽命等參數(shù)。

電動(dòng)跑步機(jī)

電動(dòng)跑步機(jī)是健身房及家庭較的器材，它通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。

正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇