什么時(shí)候需要佩戴？戴多久？

對(duì)于長(zhǎng)期需要坐、站的人群，如司機(jī)、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時(shí)候就要佩戴腰圍，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候坐著、站久了，腰部的姿勢(shì)就不自覺的歪了，很容易勞損而發(fā)病。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長(zhǎng)使用時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)月。這是因?yàn)樵诎l(fā)病期，的保護(hù)作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護(hù)是被動(dòng)的，短時(shí)間內(nèi)有效，如果長(zhǎng)期用會(huì)減少腰部肌肉鍛煉機(jī)會(huì)，減少腰部力量形成，腰肌就開始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時(shí)怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長(zhǎng)時(shí)間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會(huì)增加腰部勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)要避免彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來(lái)搬，這樣避免腰部受傷

辦公室久坐是否一定對(duì)腰部有傷害？

其實(shí)從這個(gè)問題上，相信就有一些人可以看得出來(lái)，事情是有一些不太一樣的地方的。不太一樣的地方在哪呢？其實(shí)主要是三個(gè)因素之間的關(guān)系，這三個(gè)因素就是：⑴久坐的時(shí)間⑵腰部肌肉的質(zhì)量。這兩種因素就像是一個(gè)天平上兩端放的砝碼，如果久坐的時(shí)間更多一些，那么腰部的損傷就是不可避免的了，如果腰部肌肉的質(zhì)量更好一些，在久坐的時(shí)間還沒有長(zhǎng)到可以壓垮腰部肌肉的時(shí)候，腰部出現(xiàn)問題的可能性還是不大的。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)是，很多時(shí)候久坐導(dǎo)致的腰部問題并不是短時(shí)間內(nèi)造成的，很多都是長(zhǎng)年累月的長(zhǎng)時(shí)間坐姿積累下來(lái)的問題，所以建議不論是對(duì)自己腰部的肌肉特別的自信的人還是因?yàn)楝F(xiàn)在沒有癥狀就滿不在乎的朋友，盡量還是減少久坐的時(shí)間，也許，你現(xiàn)在的腰部正在處于走向損傷的路上，是遠(yuǎn)是近，它就在路上。

護(hù)腰動(dòng)作：

直立位運(yùn)動(dòng)

節(jié) 顛腳運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，如此交替進(jìn)行，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運(yùn)動(dòng)：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學(xué)生、辦公室人員、司機(jī)，他們的特點(diǎn)就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會(huì)兒，就應(yīng)該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護(hù)視力。特別是學(xué)生，該上課時(shí)就上課，該下課玩耍就應(yīng)該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當(dāng)腰部受涼時(shí)，血流速度就會(huì)減緩，長(zhǎng)期下去腰就會(huì)疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。