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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

   如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，你可能有以下幾種壞習(xí)慣中的一個(gè)或多個(gè)：    

   1.沒有熱身：好教練會(huì)要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng)。沒有暖身會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果，并增加受傷的機(jī)會(huì)。肌性不足，可能會(huì)造成撕裂傷。2.吃得不夠多：體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白。3.沒做反向運(yùn)動(dòng)：許多教練建議做反向運(yùn)動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì)失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無法上健身房。

參加啞鈴健身鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不論穿運(yùn)動(dòng)服、汗衫，還是穿短褲、背心，一定要寬大、舒適，質(zhì)地柔軟，通氣和吸汗性能良好，有利于身體自由活動(dòng)。隨身不能佩帶小刀、徽章等鋒利的物品，以免影響鍛煉，造成損傷。

減肥，就是利用低熱量的特性，來保持熱量赤字。讓吃下去的熱量，維持在身體一天所需以下。但如果沒有正確食用，或是選擇的食品不對，那么不僅會(huì)傷身體也會(huì)長期營養(yǎng)不足

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不會(huì)動(dòng)的，只有連接骨骼的肌肉產(chǎn)生收縮，才能導(dǎo)致骨骼位移。

參與發(fā)力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背闊肌、菱形肌、前鋸肌）在引體或下拉的離心收縮(拉伸)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背闊肌。

而在向心收縮(縮短)階段，你的肩胛骨應(yīng)該明顯向下壓，如此才能充分?jǐn)D壓斜方肌下部和背闊肌。