起跑器跑步運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法：

專門身體訓(xùn)練的方法，也包括兩個(gè)組

組是使用起跑器各種跑的練習(xí)。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復(fù)跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑。

第二組是利用起跑器專門性跑和跳的練習(xí)。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長(zhǎng)式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個(gè)方法適合絕大多數(shù)人。這些練習(xí)在結(jié)構(gòu)上同跑相似，但在任何情況下是以發(fā)展肌肉(muscle)力量為主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級(jí)跳。

每周應(yīng)該進(jìn)行2—3次專門增強(qiáng)足底肌肉的力量，這些練習(xí)基本上是強(qiáng)調(diào)腳趾向腳踵方向的運(yùn)動(dòng)

1、引體向上——6至10次

2、俯臥撐——12至15次

3、單腳原地跳——100至150次

4、兩頭起——12至15次

5、坐跳——10至15次

6、俯臥，腿固定，兩手在頭后。起跑器前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半。軀干抬起和放下——12至16次

7、兩手后撐坐，一腿抬起，放下時(shí)彎曲（Bend)——12至16次

一般大家使用的起跑器的設(shè)置：

100 、200、400、50米 跑的起跑為蹲踞式起跑。運(yùn)動(dòng)員是根據(jù)發(fā)令人員口令在起跑器上完成起跑動(dòng)作。

起跑器的安裝：起跑器的有三種方式，種普通式，前起器距起跑線的距離為 一個(gè)腳半的腳長(zhǎng)，后跑器距前起跑器為 一腳半的 腳長(zhǎng)。

拉長(zhǎng)式安裝，前起跑器距起跑線 兩個(gè)腳的腳長(zhǎng)，后起跑器距前起跑器為 1個(gè)腳的腳長(zhǎng)。