武術(shù)的八要技巧

　　1.三形三勢(shì)：三形即“行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴，換勢(shì)似鷹”。 三勢(shì)即“步如蹚泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨”。

　　2.三空三合：三空即：“手心涵空，腳心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意與氣合，氣上力合，力與意合”。

　　3.三圓三頂：三圓即“脊背要圓，兩膀抱圓，虎口張圓?！?三頂即“舌頂腭，頭頂天，掌頂前”。

　　4.三裹三敏：三裹即“氣要裹，肩要裹，兩肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。

武術(shù)中的兩種腿功

1.控腿

   控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時(shí)間的技法。其動(dòng)作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩(wěn)定身體。根據(jù)抬腿的方向，分為前控腿、側(cè)控腿和后控腿。根據(jù)抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①保持身體正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③懸空時(shí)間以所能抬住的大限度為度。④訓(xùn)練后注意放松。

  2.劈腿

   (1)豎劈叉

   豎劈叉的動(dòng)作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側(cè)貼地；后退崩腳尖腿前側(cè)著地。雙手側(cè)撐地扶體側(cè)地面，或兩臂側(cè)平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①劈叉的高低根據(jù)腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關(guān)節(jié)。②練習(xí)時(shí)應(yīng)先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前后伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習(xí)。

   (2)橫劈叉的動(dòng)作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內(nèi)側(cè)貼地向左右側(cè)劈開(kāi)成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側(cè)平舉。也可向一側(cè)倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　跑步

　　練習(xí)方法

　　速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)，如果你剛開(kāi)始不適應(yīng)可先速跑3分鐘等適應(yīng)了在隨之提升時(shí)間。

　　節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力，如一開(kāi)始不適應(yīng)也可先縮短距離先跑3公里。

　　俯臥撐

　　快速推撐50次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　　耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　仰臥起坐練習(xí)方法

　　快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韌練習(xí)

　　按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空擊

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　全身抗擊打訓(xùn)練

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同武術(shù)技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多。基本功沒(méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。的還是要堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持!功夫，是在中國(guó)清末出現(xiàn)的、關(guān)于“武術(shù)”的別稱，主要體現(xiàn)在個(gè)人在武術(shù)上的應(yīng)用和造詣。要逼自己一把，逼自己一把你才會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己有多棒!加油期待著你的成功!