隨著生活水平的不斷提高，生活質量的追求也上了一個新的臺階。為了提倡健身運動，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設起來了自己的室外健身場所，但是很多的人對這些室外健身器材都有哪些不太明白，今天給大家講解一下這些常用的戶外健身器材的作用吧。

雙人漫步機

主要的鍛煉是增強下肢的靈活性，提高髖關節(jié)的靈活性。鍛煉時，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律地前后擺動。注意：踏板底部通常有漏水孔。當孩子們在玩耍時，小心不要讓你的手指伸進去以免受傷。

肩部康復器

鍛煉上肢關節(jié)的靈活性和柔韌性，并牽拉手三陽和手陰三的經絡。增強消化系統(tǒng)的幾個心腦神經系統(tǒng)的功能，并能以更大的力量拉動手經絡。使用時，雙手握住跑步者的手柄，向內或向外旋轉。

天梯（云梯）

增強上肢和上身的肌肉力量，促進肩部和手臂的靈活性。使用時，雙手交替向前擺動，抓住上部水平管。

三人扭腰器

增強腰腹部肌肉力量，提高腰椎和髖關節(jié)的柔韌性和柔韌性，有利于健身。使用時，站或坐在轉盤上，左右扭動，腰部大幅度轉動，使腹肌伸展放松，具有疏通經絡、促進氣血流動、強腰健的功能。適用于腹部運動障礙、虛弱和虛、和全身疲勞。

戶外跑步機

改善心肺功能，增強血液循環(huán)，消耗體內多余的能量，保持良好的精神狀態(tài)。用雙手握住兩邊的扶手，用雙腳慢慢行走。

【踏步機】

訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰(zhàn)項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要??！

踏步機第二種機器【胸飛鳥】

訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：

(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

想要得知正確的運動形式，就要避免運動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當回事

很多人覺得運動前的熱身非常浪費時間。但是在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉,很容易導致肌肉損傷,運動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準備活動。

誤區(qū)三、運動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運動時你體內的血液循環(huán)非?？?會導致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運動之后要一點一點放慢速度,讓身體充分適應慢節(jié)奏之后再休息。

動感單車的作用和好處：

動感單車能夠使我們的情緒得到宣泄，瞬間達到解壓的效果。

喜歡參觀的人會發(fā)現(xiàn)，經常去健身房，現(xiàn)在在一些規(guī)模稍大的健身已預留旋轉空間，這為深圳沒有太多時間的練健身房器材，跑健身房的黃金位置，人群聚集在一起，每一天在自行車上吶喊的人，讓他們在流汗的同時表達情感。

一個固定在地上的器材怎么能調動人們興奮的細胞，充分參與每個肌肉、每個關節(jié)的按摩呢?而且有很好的減肥效果嗎?在這一部分中，你將得到動感單車的詳細介紹，“動感”自行車在健身房騎自行車的感覺。