東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳時(shí)全力以赴

保持心率在心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。注意自己的數(shù)據(jù)，是激勵(lì)自己的主要因素之一。

要有效游泳，您必須先掌握平衡。我甚至稱(chēng)之為“不可談判的”。但學(xué)習(xí)平衡的效果可能更為深遠(yuǎn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)確實(shí)如此。

標(biāo)準(zhǔn)的泳池長(zhǎng)度比50米長(zhǎng)那么一點(diǎn)，因?yàn)榇筚悤r(shí)會(huì)在兩端池壁加裝電記板，電記板也是有厚度的，裝上就正好啦。

蛙泳動(dòng)作練熟悉之后，加上縮短漂浮時(shí)間，加快動(dòng)作頻率，控制好動(dòng)作節(jié)奏，速度就快起來(lái)了。但說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)，沒(méi)那么容易。其實(shí)縮短漂浮時(shí)間和加快動(dòng)作頻率，說(shuō)的是一個(gè)意思。相信很容易能做好。這一步的難點(diǎn)在于控制好動(dòng)作節(jié)奏。多練習(xí)第二和第三步，多數(shù)數(shù)自己的動(dòng)作，要求每一次動(dòng)作的質(zhì)量要高。動(dòng)作質(zhì)量高的具體表現(xiàn)在一個(gè)周期動(dòng)作能漂好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。