如何用樓梯機塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運動，而爬樓梯是減肥瘦身的動作。當(dāng)然，體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作，也大多和爬樓梯相關(guān)。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動作：樓梯機彈力帶深蹲跳。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。樓梯機的使用規(guī)范1、保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。如此反復(fù)。

第二個動作：樓梯機負(fù)重爬樓梯。動作要領(lǐng)：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發(fā)力登上臺階。如此反復(fù)。

第三個動作：樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領(lǐng)：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一只腳置于樓梯機上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復(fù)。

第四個動作：樓梯機站姿后側(cè)抬腿。動作要領(lǐng)：一只手扶在樓梯機的把手上，同一側(cè)的腿置于樓梯機上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機的運動，叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復(fù)。

第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領(lǐng)：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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橢圓儀和樓梯機有什么區(qū)別？

功能不同

橢圓儀：享受ipad 所有功能，在IOS或者蘋果android上下橢圓機訓(xùn)練應(yīng)用程序后，打開藍(lán)牙與橢圓機鏈接，就可以直接在觸摸屏上操作ipad， 實現(xiàn)邊運動，邊查閱文件.邊運動，邊欣賞音樂視頻. 邊運動，邊開拓思維游戲.邊運動，邊聊天視頻。

動感音樂健身，橢圓機電子表配備了3 首專用的曲子。使用者會隨著音樂而進(jìn)行訓(xùn)練。這些曲子是TUNTURI 專用的。(這些曲子非常有動感，聽到有運動的蠢動。當(dāng)心率達(dá)到目標(biāo)值時，音樂的旋律會放慢，使得使用者能同步放慢練習(xí)的強度。

登山機：單功能登山機，顧名思義，就是功能簡單，沒有附加功能或者附加功能很少，但是能完全實現(xiàn)健身者的登山運動，滿足對登山機的基本要求。

多功能登山機，功能相對增多，一般多功能登山機具有的多功能為：坡度調(diào)解、心率檢測、音樂|視頻播放、空氣氧吧等。

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家用樓梯機介紹

以下是北京奧力來健身有限公司為您一起分享的內(nèi)容，北京奧力來健身有限公司專業(yè)供應(yīng)樓梯機，歡迎新老客戶蒞臨。

家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習(xí)三次，效果最佳。82公里/小時）的強度下運動時，可以達(dá)到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實現(xiàn)脂肪的消耗。另外小編提醒心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過較為嚴(yán)重的傷的朋友請在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。