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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

一般能量的恢復(fù)只要幾個(gè)小時(shí)就能完成60%-70%，但要完全恢復(fù)，可能需要十幾個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)。所以相同的肌肉群，務(wù)必確保在下次訓(xùn)練前至少有72小時(shí)的恢復(fù)。這也是為什么大部分的健身教練會(huì)建議你一塊肌肉至少要隔3天練一次，對(duì)于新手，一周一塊肌肉群練一次就足夠了

下面是幾種關(guān)于制定休息計(jì)劃、檢查是否過度訓(xùn)練的方法： 1.每周有一天讓自己睡到自然醒，不要設(shè)鬧鐘。 2.穿插不同的運(yùn)動(dòng)，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運(yùn)動(dòng)輔助你的健身。 3.追求目標(biāo)的同時(shí)，也要兼顧生活。 4.分析你的訓(xùn)練記錄－這可以讓你的訓(xùn)練計(jì)劃更切合自身需求。在休息日的時(shí)候檢討訓(xùn)練計(jì)劃，并找出你的強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)，把想要加強(qiáng)的地方寫進(jìn)新計(jì)劃、排進(jìn)你的恢復(fù)活動(dòng)當(dāng)中。 5.如果你有手環(huán)的話，利用好它，每天監(jiān)控安靜心跳率。當(dāng)你的正常心跳提高，這便是一個(gè)警訊告訴你每天需要有更多的休息時(shí)間。 6.聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當(dāng)天感到身體不適，那就代表你該休息了。

午睡的幾個(gè)階段 階段1：入睡小睡20分鐘能增強(qiáng)警覺性和注意力，改善心境，動(dòng)作敏銳。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分鐘起效，此時(shí)正好睡醒。 階段2：淺睡眠45分鐘之內(nèi)如果你希望醒來時(shí)馬上精神奕奕，好將午睡時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)，否則會(huì)進(jìn)入慢波睡眠，醒來像醉酒一樣昏昏沉沉，30分鐘才能恢復(fù)。 階段3：深睡眠60分鐘深睡眠 階段4：深睡眠（慢波）90分鐘酣睡由于很多成年人夜間睡眠不足（平均每天卻1-1.5小時(shí)），所以如果有機(jī)會(huì)，睡個(gè)90分鐘的舒服午覺也是不錯(cuò)的選擇。如果長(zhǎng)期睡眠剝奪，人體會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力渙散等多種不適。 REM階段：快動(dòng)眼睡眠（做夢(mèng)）120分鐘以上覆蓋睡眠的所有階段，包括REM和慢波深睡眠，能補(bǔ)充睡眠缺失量，使精神完全恢復(fù)，并力。而且，如果是從REM中睡醒，不會(huì)有“醉酒感”。

髕骨疼痛綜合癥（Patella femoral pain syndrome）是當(dāng)髕骨發(fā)生磨損造成的，因此好發(fā)族群不一定是只有愛跑步的人或運(yùn)動(dòng)員，像是女性因?yàn)樘焐趋辣容^寬，大腿骨和小腿骨形成的夾角角度比較大，也容易造成髕骨往外位移，增加磨損的機(jī)會(huì)，而體重過重者也是罹患髕骨疼痛綜合癥的高危險(xiǎn)群哦！