常見(jiàn)的有氧健身器材有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)這幾類，在選擇這些器材的時(shí)候，有哪些方面需要注意的呢，我們總結(jié)了幾點(diǎn)內(nèi)容。1. 跑步機(jī) 生活中常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的肺活量、增強(qiáng)力.適用人群廣，像在外界條件不予許運(yùn)動(dòng)的情況下是不錯(cuò)的選擇，可以在假期、茶余飯后、聚會(huì)時(shí)搞一些小比賽，多一些互動(dòng)更有趣（但運(yùn)動(dòng)需因人而異，請(qǐng)適量運(yùn)動(dòng)），個(gè)人認(rèn)為，老人或兒童不適合太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，那么慢走就很適合了，年輕人如果只是想活動(dòng)一下筋骨，那么快走或小跑就可以，時(shí)間控制在30分鐘左右即可，但如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到或增肌的，那么就要增加一些其他方面的輔助器材了。

胸飛鳥(niǎo)機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢。髖內(nèi)收第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機(jī)器訓(xùn)練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓(xùn)器材，對(duì)于操作機(jī)器或是看到健身老手們練習(xí)，會(huì)有「歹勢(shì)」的感覺(jué)

綜合訓(xùn)練器材，也被稱為多功能訓(xùn)練器，是一種集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，常見(jiàn)有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓(xùn)練器等。其中單人站綜合訓(xùn)練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓(xùn)練器材一般用于健身房及事業(yè)單位較多，現(xiàn)在也有很多的健身者選購(gòu)作為家用。

綜合訓(xùn)練器材的功能平臺(tái)是比較強(qiáng)大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥(niǎo)、啞鈴等有氧動(dòng)作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無(wú)氧力量動(dòng)作。因此借助該器材來(lái)鍛煉，既可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，增體協(xié)調(diào)性;也可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)身體某部位做塑形或加強(qiáng)性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。

電機(jī)皮帶松緊的調(diào)整，跑步機(jī)在使用了一段時(shí)間后，其電機(jī)的皮帶有可能會(huì)有松動(dòng)的情況出現(xiàn)，這會(huì)造成在是使用跑步機(jī)的時(shí)候，會(huì)有間隔的抖動(dòng)現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機(jī)座的螺釘放松，再將電機(jī)皮帶上的調(diào)整螺栓按順時(shí)針?lè)较蛉プ稣{(diào)整。

就是跑步機(jī)的潤(rùn)滑保養(yǎng)了。跑步機(jī)在使用了一定的時(shí)間后，是需要對(duì)跑板和跑帶進(jìn)行潤(rùn)滑的，如果說(shuō)潤(rùn)滑油過(guò)少的話，會(huì)造成跑板與跑帶之間的摩擦力增大，有可能會(huì)出現(xiàn)跑帶磨損、電源短路、保險(xiǎn)絲斷裂、電機(jī)損壞等不好情況，因此好是有規(guī)律的給跑步機(jī)進(jìn)行潤(rùn)滑加油。但是需要注意的是，也不可以過(guò)量的增加潤(rùn)滑，需要根據(jù)跑步機(jī)實(shí)際的使用情況，在檢查過(guò)后，合理的進(jìn)行潤(rùn)滑。