跑步面積直接影響我們能否在跑步機(jī)上自由奔跑。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“高度越高，重量越大，跑步機(jī)的馬力就越大，跑步區(qū)域的面積就越大。”例如，如果您的身高低于170厘米，則運(yùn)行區(qū)域的適當(dāng)區(qū)域應(yīng)上下浮動(dòng)1300毫米* 450毫米（長(zhǎng)*寬），但運(yùn)行帶寬的寬度不應(yīng)小于400毫米；如果您的身高超過(guò)180厘米，則好選擇1350毫米* 500毫米的家用跑步機(jī)。馬力直接與運(yùn)行中的機(jī)器是否可以“一直驅(qū)動(dòng)您”有關(guān)。我們可以直接看一下機(jī)器的持續(xù)功率：入門(mén)級(jí)為1.0-1.75CHP； 2.0-2.75CHP是中間的高末端模型； ＆gt; 3.0CHP是高終端模型。跑步機(jī)繼續(xù)工作的時(shí)間越長(zhǎng)，它可以承載的重量就越大。

入門(mén)課程

時(shí)間：20分鐘（不計(jì)算無(wú)溫暖和冷血時(shí)間），每周3——4次，持續(xù)3——4周

（1）熱身：伸展3分鐘

預(yù)熱2分鐘，坡度0％，速度2km/h，加速2分鐘，坡度0.5％，速度3km/h。

（2）運(yùn)行：重復(fù)以下八個(gè)步驟5次，在此期間您可以補(bǔ)充水分。

級(jí)：30秒，斜率1.5％，速度3km/h

第二階段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

第三階段：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第四階段：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

第五階段：30秒，斜率0.5％，速度7km/h

階段6：30秒，斜率0.5％，速度6km/h

階段7：30秒，斜率1.0％，速度5km/h

第八階段：30秒，斜率1.5％，速度4km/h

旋轉(zhuǎn)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也具有一定的專(zhuān)業(yè)水平。如果您是初學(xué)者，Zui將會(huì)去體育館和教練一起參加旋轉(zhuǎn)健身課。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)教練會(huì)在課程開(kāi)始時(shí)幫助您調(diào)試車(chē)輛，告訴您正確的騎行姿勢(shì)，并在騎行過(guò)程中不斷提醒，糾正和鼓勵(lì)您。

如果長(zhǎng)時(shí)間以錯(cuò)誤的姿勢(shì)騎車(chē)，將會(huì)適得其反。腿越厚越厚，效果就越差，膝蓋可能會(huì)受到傷害。許多人認(rèn)為旋轉(zhuǎn)非常傷害膝蓋。實(shí)際上，無(wú)論是站立還是坐著，只要姿勢(shì)正確，與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎乘確實(shí)是一種損傷膝蓋的方式。專(zhuān)業(yè)的旋轉(zhuǎn)教練將在整個(gè)課程中穿插坐姿。在高強(qiáng)度攀爬的情況下，可能會(huì)更多采用站立姿勢(shì)，并且大多數(shù)高速?zèng)_刺都處于坐姿。

你也可以通過(guò)商家的虛擬馬力來(lái)判斷實(shí)際的馬達(dá)功率。例如，商家的虛擬馬力是3馬力跑步機(jī)，實(shí)際上它的持續(xù)馬力可能小于1.5馬力甚至更低。通常，除以2更可靠。因?yàn)榉逯雕R力是在短時(shí)間內(nèi)獲得的高功率，并且維護(hù)時(shí)間非常短，通常是輸出功率的兩倍。然而，一個(gè)好方法是學(xué)習(xí)這些知識(shí)，讓商人直接說(shuō)明真實(shí)參數(shù)。以便更準(zhǔn)確地選擇適合自身動(dòng)力的跑步機(jī)。普通跑步者可以根據(jù)他們的體重選擇不同的功率:不同功率的電機(jī)根據(jù)他們的體重選擇在180公斤以下。大多數(shù)人體重不到80公斤，所以市場(chǎng)上的跑步機(jī)都說(shuō)他們?cè)谧鰪V告時(shí)可以承受100公斤，也就是說(shuō)他們包括了大部分體重，但是對(duì)于臨界體重的人來(lái)說(shuō)，他們可能需要購(gòu)買(mǎi)額定功率更高的跑步機(jī)，所以1100瓦(1.5P)的電機(jī)可以選擇在80公斤以下。