如何正確使用跑步機(jī)

是的，這種跑步方法是不對(duì)的!!!近在新聞上看到：36歲的小林在昆明某健身房跑步機(jī)上跑步時(shí)，突感身體不適，就關(guān)掉跑步機(jī)靠在扶手上休息，隨后她從跑步機(jī)上倒并頭部著地。小林醒來后并沒有馬上去醫(yī)院，后來才送進(jìn)醫(yī)院，由于顱內(nèi)出血，不治身亡…跑步機(jī)已成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?到底應(yīng)該如何安全地利用跑步機(jī)鍛煉?一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

，要選擇合適自己和家人體重適合的跑步機(jī)，現(xiàn)在跑步機(jī)都有標(biāo)注大承重量多少KG。目前市場(chǎng)有兩種:家用和商用；家用，價(jià)格便宜，不是適合所有人，而商用，價(jià)格高，面積大，適合所有人。要考慮耐用性，家里三口人，每天早晚都要跑一小時(shí)，連續(xù)性使用，跑帶電機(jī)不會(huì)出現(xiàn)故障，跑步機(jī)整機(jī)牢固性，減震，安全。說到這，個(gè)人觀點(diǎn)還是要買正規(guī)廠家生產(chǎn)的，專業(yè)做跑步機(jī)廠家產(chǎn)品，大品牌產(chǎn)品，售后服務(wù)有保證，不要圖便宜，“便宜沒好貨，好貨不便宜?！奔热恍枰@個(gè)產(chǎn)品，還是要從產(chǎn)品質(zhì)量考慮。后說的是:產(chǎn)品功能，可以根據(jù)自己需要定，其實(shí)跑步就跑步，款式功能不是重中之重，經(jīng)久耐用才是您心底良選。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

當(dāng)然，到達(dá)180的步頻也不是簡(jiǎn)單的事，自身跑步便是一個(gè)全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)（呼吸、心率、擺臂、邁腿），只有各個(gè)器協(xié)調(diào)一致的時(shí)候，跑起來既快又輕松。所以到達(dá)180的步頻狀態(tài)還要先在其它幾方面下功夫。三、訓(xùn)練步頻的方法步驟一步，了解現(xiàn)在的步頻，可以利用運(yùn)動(dòng)手表或跑步軟件來記錄計(jì)算。第二步，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，要知道職業(yè)運(yùn)動(dòng)員天天訓(xùn)練進(jìn)步也可能不明顯，但每天哪怕提高一步，再持續(xù)的穩(wěn)定下去再提高，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，自然步頻就上去了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制