一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項(xiàng)：

1、利用家用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，注重運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的保持，這樣對(duì)身體會(huì)帶來(lái)很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，三天兩天曬網(wǎng)是不會(huì)有好的健身效果的。

3、一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長(zhǎng)，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長(zhǎng)不要超過1個(gè)小時(shí)，否則反而會(huì)對(duì)身體有所損害，就得不償失了。

跑步機(jī)上很輕松，路跑卻很吃力？

1.氣溫相同的情況下

在跑步機(jī)上跑步，比在路上跑要更熱，因?yàn)槲锢砩仙眢w是原地運(yùn)動(dòng)，因此沒有自然產(chǎn)生的風(fēng)。而在路上跑，身體向前移動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生風(fēng)，因此散熱更容易一點(diǎn)。

2.跑步機(jī)的速度的自由度差，但是速度恒定性更好

跑步機(jī)的速度是由機(jī)器控制的，雖然你可以通過按鈕調(diào)整，但是人跑步是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間比較累，一段時(shí)間比較輕松。在路上跑，累了的時(shí)候，你會(huì)稍微慢一點(diǎn)，輕松的時(shí)候，會(huì)稍微快一點(diǎn)。但是在跑步機(jī)上你沒這么自由。反過來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點(diǎn)，保持勻速。

跑步機(jī)還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)選擇跳開在長(zhǎng)距離跑步中，不降低跑步機(jī)速度去喝水，看起來(lái)可以省時(shí)間，但跌倒的風(fēng)險(xiǎn)卻是極高的。其實(shí)這樣做完全沒有必要，不少人正是因?yàn)檫@樣操作而失控受傷。

以上只是列舉了常見的誤區(qū)，購(gòu)買了各種健身器材，例如劃船機(jī)之后，可能過不了多久就會(huì)失去興趣，運(yùn)動(dòng)難得就在于堅(jiān)持。也同樣適用于家里的跑步機(jī)。


減肥。如果將跑步或動(dòng)感單車作為每次運(yùn)動(dòng)的正式訓(xùn)練內(nèi)容，從減肥的效果上來(lái)說(shuō)，剛才前面講了，耗熱數(shù)值上的比較意義不大。從實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況來(lái)看，一般使用跑步機(jī)都是訓(xùn)練者自己在上面跑，如果騎行動(dòng)感單車也是騎行者自己在那里玩，那么經(jīng)驗(yàn)上跑步機(jī)的效果更好一些。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的不停運(yùn)動(dòng)，迫使跑步者跟上節(jié)奏，而且要和別人講話也是那么方便(當(dāng)然強(qiáng)度不能太低)，相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較專注的。但自己玩動(dòng)感單車的朋友，因?yàn)槭亲谲嚿向T，玩手機(jī)、聊天都很方便，而且騎累了也會(huì)不自覺地放低強(qiáng)度(比如滑行)，就像在戶外騎行時(shí)累了，開始滑行一樣。