跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是的主要起因，醫(yī)生建議：患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，的苦痛也隨之迎刃而解。

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

健身器材和轎車般的使用時間長了，就需要維護，無論是在健身房或跑步機家用跑步機是一樣的道理，為了減少跑步機的故障率定期維護，但很多人都知道，但不知道我今天怎么保養(yǎng)給大家簡單介紹一下。

一、跑步機加油方法

1、首先是停止機器不加油和維修時弄傷自己。

2、加油前進行清潔發(fā)展一下。特別是跑板與跑步帶之間的雜物，污油等。

3、抬起左側(cè)運行帶，將潤滑油沿運行帶方向倒入運行板上.. 用約10ml，不可過量使用.. 右側(cè)工作方式與左側(cè)相同..

4、3 KM / H內(nèi)的跑步機功率操作，人站起來與正在運行的帶的運動一起，郁悶采取腳離開運行意識潤滑劑涂覆區(qū)域，從而在運行板的均勻分散。